Vitamin H là gì? Những ảnh hưởng từ việc dư thừa và thiếu hụt vitamin H

Vitamin H là gì?

Biotin vitamin H hay vitamin B7 là vitamin tan trong nước giúp ngăn ngừa rụng tóc chân tay tê cứng vảy đỏ quanh Mắt mũi miệng tốt cho tim mạch vitamin này có nhiều trong trứng các sản phẩm từ sữa bắp cải bông cải xanh khoai lang khoai tây chuối và thịt gia cầm.

Vitamin H có trong trứng, sữa ngăn ngừa rụng tóc

Vai trò của vitamin H đối với sức khỏe

Đối với trẻ em

- Biotin cung cấp năng lượng cho bé hoạt động hàng ngày.

- Bên cạnh đó, nó còn thúc đẩy hoạt động của tuyến mồ hôi mô thần kinh và tủy xương

- Đặc biệt biotin rất tốt cho những bé gái để nuôi dưỡng mái tóc bóng mượt và chắc khỏe.

Đối với người lớn tuổi

- Biotin đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất đường huyết trong cơ thể.

- Bên cạnh đó, Biotin giúp điều tiết lượng đường ở mức vừa phải để cơ thể có thể hoạt động bình thường.

- Hơn nữa, nó còn giúp hạn chế cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ ở người cao tuổi.

Đối với phụ nữ mang thai

- Biotin đảm bảo quá trình phát triển khỏe mạnh của em bé.

- Nếu cơ thể phụ nữ mang thai thiếu đi chất Biotin, nó có thể gây ra một số dị tật bẩm sinh ở em bé khi sinh ra.

Bổ sung Biotin vitamin H bằng cách nào?

Trứng, sản phẩm sữa rau củ, và hoa quả

- 1 quả trứng cung cấp cho ban từ 13 – 25 mcg Biotin. Không nên ăn trứng sống vì lòng trắng trứng có thể cản trở cơ thể hấp thụ Biotin.

- Sữa và các sảm phẩm của sữa chứa rất nhiều Biotin, ví dụ như sữa chua bơ phô mai …

- Bắp cải bông cải xanh khoai lang khoai tây trắng củ cải đường… chứa rất nhiều biotin như một chén củ cải đường nấu chín chứa khoảng 5 3 mcg Biotin, hoặc một chén súp lơ cũng chứa tới 4 mcg .

- Trái cây chứ biotin như quả bơ chuối, mâm xôi... 1 quả chuối có tới 3 mcg biotin.

- Thịt gia cầm, gia súc gan cá đều chứa một lượng lớn Biotin.

Cung cấp đủ lượng vitamin H để không bị thiếu hụt hay dư thừa

Dư thừa hoặc thiếu hụt Biotin gây ảnh hưởng như thế nào?

Thiếu hụt Biotin: gây ra triệu chứng ngứa khô da rụng tóc buồn nôn thiếu máu khó ngủ mệt mỏi đau cơ gây trầm cảm viêm và đau lưỡi hay bệnh viêm da ở trẻ sơ sinh

Biotin rất an toàn cho sức khỏe ngay khi sử dụng ở liều cao. Nếu bạn tiêu thụ quá liều, thì lượng Biotin dư thừa sẽ được bài trừ qua nước tiểu

Nếu đang có bệnh liên quan đến hệ thần kinh hay gãy móng tay liều lượng Biotin được sử dụng sẽ cao hơn rất nhiều so với mức bình thường và được điều trị theo toa thuốc của bác sĩ chỉ định.