14 việc tốt nhất bạn nên làm cho cơ thể giúp cải thiện sức khỏe

Thiền

Thiền có vẻ là một xu hướng đã cũ, song nó mang lại một số lợi ích rất lớn cho sức khỏe Việc thường xuyên dành ra 10 - 20 phút mỗi ngày để gạt bỏ hết mọi suy nghĩ và chỉ tập trung vào chính bản thân mình là một trong những bí quyết lớn nhất của sự trường thọ. Thiền sẽ giúp giảm stress ngủ tốt hơn, giảm huyết áp cải thiện miễn dịch và cải thiện chức năng tim mạch. Nó cũng sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn vì được dứt ra khỏi mọi kích thích của cuộc sống

Ngủ đủ giấc

Không có gì đáng ngạc nhiên là những người làm việc vất vả nhất thường bị thiếu ngủ nhưng phổ biến không có nghĩa là chấp nhận được giấc ngủ sẽ tạo ra hoặc phá vỡ lối sống lành mạnh Mọi thời gian và nỗ lực mà chúng ta bỏ ra cho việc ăn uống hợp lý và tập thể dục đều sẽ không hiệu quả và cơ thể thực sự sẽ khó “bảo trì” hơn nếu chúng ta không ngủ được 7 - 8 tiếng mỗi đêm. Việc ngủ bù vào ngày nghỉ cuối tuần chẳng mang lại tác dụng gì. Nghiên cứu của Trường đại học Rochester cho thấy, thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn khả năng tẩy độc của não và hậu quả là chức năng não bị giảm sút. Đó chính là lý do bạn không thể tập trung được vào bất cứ điều gì sau một đêm mất ngủ

Uống nước chanh ấm vào buổi sáng

Những gì ta làm vào buổi sáng sẽ quyết định sắc thái của cả một ngày dài, đó là lý do vì sao các chuyên gia gợi ý nên bắt đầu bằng một bữa sáng thịnh soạn với nhiều chất đạm và chất xơ Mặc dù đây là một ý kiến rất tuyệt, nhưng thứ đầu tiên bạn nên đưa vào người khi vừa thức giấc lại không phải là bát phở gà với nhiều rau thơm. Uống nước ấm pha với chanh vào lúc này sẽ làm tăng thêm lợi ích rất nhiều. Nước chanh ấm uống vào buổi sáng sẽ có tác dụng kiềm hóa rất tốt. Nó giúp giải độc, kích thích nhu động ruột và nó sẽ mang lại cho bạn nguồn sinh lực mới mẻ.

Uống trà

Hãy uống trà nhiều hơn. Chỉ cần vậy thôi. Ngoài nước ra, trà là thứ đồ uống tốt nhất cho cơ thể. Nghiên cứu trên tạp chí European Journal of Clinical Nutrition cho thấy thường xuyên uống trà xanh có thể cải thiện trí nhớ và nhận thức ở nam giới trà xanh cũng được “tín nhiệm” vì vô số lợi ích tăng cường sức khỏe khác, như thúc đẩy chuyển hóa, giảm huyết áp ngăn hơi thở hôi, tăng cường miễn dịch và có tác dụng như một tác nhân chống viêm.

Chải răng bằng chỉ nha khoa

Việc chải răng bằng chỉ nha khoa không chỉ mang lại cho bạn hàm răng “ngà ngọc”, mà thói quen này còn cải thiện sức khỏe ở cấp độ sâu xa hơn nhiều. Nếu lợi bị nhiễm trùng vi khuẩn ở miệng có thể đi vào máu và gây viêm trong khắp cơ thể.

Sử dụng các chế phẩm bổ sung chứa lợi khuẩn (probiotics)

Nếu đôi mắt được gọi là cửa sổ của tâm hồn, thì đường tiêu hóa chính là cửa sổ của sức khỏe. Một trong những cách để tăng cường hệ vi khuẩn “tốt” trong ruột và giữ cho nó vận hành một cách “trơn tru” chính là sử dụng các chế phẩm bổ sung lợi khuẩn, còn được gọi là men tiêu hóa, hàng ngày. Các lợi khuẩn (probiotics) giúp ích cho tiêu hóa và rất tốt cho hệ miễn dịch Việc cân bằng vi khuẩn “tốt” trong ruột thậm chí còn cải thiện được tâm trạng. Một lượng lớn serotonin thực ra được sản xuất ở ruột, vì thế có mối liên quan lớn giữa những gì xảy ra trong đường tiêu hóa và tâm trạng của bạn.

Khởi động trước khi tập thể dục

Kéo giãn kiểu “tĩnh” trước khi tập không giúp cơ thể được chuẩn bị tốt hơn. Trên thực tế, nghiên cứu đã thấy rằng những người tập chỉ kéo giãn kiểu “tĩnh” trước khi nâng tạ bị giảm rõ rệt sức mạnh so với những người khởi động kiểu “động” - một quy trình khởi động cơ bao gồm những động tác như bước dài chùng gối và bật cao. Hãy tập thói quen khởi động kiểu “động” trước khi tập luyện và bạn sẽ không chỉ nâng cao được thành tích, mà còn giúp phòng ngừa chấn thương.

Tập luyện kiểu HIIT

Theo các nghiên cứu, tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể mang lại lợi ích giống như tập bền - nhưng bạn sẽ mất ít thời gian ở phòng tập hơn nhiều. Tuy tập luyện dù là kiểu nào, cũng đều tốt và đều quan trọng, song HIIT cải thiện được thể lực đồng thời cũng chống lại bệnh tim tăng huyết áp và đái tháo đường

Tránh xa BPA

BPA là tên viết tắt của bisphenol A, một hóa chất được dùng để sản xuất nhiều sản phẩm gia dụng, như chai nhựa đựng nước và hộp đựng thực phẩm Trong những năm gần đây, ảnh hưởng của chất này đến sức khỏe và sự phát triển của con người đã gây ra khá nhiều tranh cãi. Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên quan giữa phơi nhiễm với BPA và rối loạn sinh sản bệnh đái tháo đường và bệnh tim mạch. Tuy các bằng chứng có vẻ không nghiêng hẳn về bên nào, nhưng cẩn thận thì vẫn hơn. Hãy mua các loại thực phẩm đóng hộp ví dụ như cà chua trong lọ thủy tinh, nếu thích đồ đựng bằng nhựa, hãy kiểm tra xem có mã vòng 3 hoặc 7 dưới đáy hay không - dấu hiệu sản phẩm có thể chứa BPA.

Hiểu rõ các sản phẩm chăm sóc da

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, vì thế hãy chăm sóc nó như với mọi cơ quan khác. Điều này có nghĩa là bôi kem chống nắng hàng ngày và luôn kiểm tra những sản phẩm mà bạn đang sử dụng. Hãy xem các sản phẩm chăm sóc da tóc và hiểu rõ chúng để không đưa những chất độc hại lên da. Hãy kiểm tra nhãn về sự có mặt của Sodium Lauryl Sulfate hay Sodium Laureth Sulfate và vứt bỏ những sản phẩm chứa các chất này. Các sulfat không chỉ lấy đi độ ẩm cần thiết của da và tóc, mà nó còn trở thành độc hại khi kết hợp với một số thành phần khác thường có trong các sản phẩm chăm sóc da

Ðeo kính râm

Bôi kem chống nắng dĩ nhiên là quan trọng để bảo vệ da trước những tia mặt trời có hại. Tuy nhiên, chúng ta rất dễ quên việc bảo vệ mắt. Cách duy nhất để làm điều này là đeo kính râm. Nhớ rằng việc che nắng cho cơ thể hàng ngày sẽ bảo vệ chống lại bỏng nắng đục thủy tinh thể và thậm chí là ung thư da Hãy chọn kính râm có độ hấp thu tia cực tím (UV absorption) 99 - 100% hoặc UV 400 và những cặp kính râm ngoại cỡ không phải là ý tồi - kính càng lớn, tác dụng bảo vệ sẽ càng tốt hơn.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ là thành phần chủ chốt của mọi chế độ ăn lành mạnh Một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp cơ thể vận hành trôi chảy trong một thời gian dài, và nhiều nghiên cứu cho thấy tăng khẩu phần chất xơ sẽ giúp sống lâu hơn. Hơn nữa, chất xơ còn giúp giảm cân điều hòa tiêu hóa giảm viêm giảm huyết áp giảm nguy cơ bệnh đái tháo đường và giảm cholesterol Thật sự có rất ít thứ mà chất xơ không thể làm được.

Ðĩa rau xanh trong mỗi bữa ăn

Nếu mâm cơm thiếu đi màu xanh thì có nghĩa là bạn đang tước mất của cơ thể những chất dinh dưỡng thiết yếu. Các loại rau có lá xanh sẫm giàu chất chống ôxy hóa là một trong những thực phẩm phòng ngừa ung thư tốt nhất. Chúng cũng giúp kiểm soát cân nặng và điều hòa hệ tiêu hóa Nếu bạn ít thời gian (hoặc lười), hãy thử bổ sung những loại bột “màu xanh”  giàu protein axit béo omega-3 vitamin B, sắt và beta-caroten.

“Yêu” nhiều hơn

Dành nhiều thời gian hơn cho “chuyện ấy” có thể khiến bạn trở nên trẻ trung hơn, giảm stress tăng cường miễn dịch cải thiện giấc ngủ bảo vệ chống lại ung thư tuyến tiền liệt và cải thiện sức khỏe tim mạch. Không chỉ có thế, một nghiên cứu kéo dài 25 năm của Trường đại học Duke còn thấy rằng càng “yêu” nhiều, bạn càng sống lâu. Phải chăng đây chính là bí mật của “suối nguồn tươi trẻ”?