Đầy hơi, béo bụng nguyên nhân là do 13 loại thực phẩm này

1. Bánh mì
   
Những chiếc bánh mỳ to bự làm từ 100% bột mỳ tinh chế sẽ kích hoạt cơ thể bạn sản sinh rất nhiều insulin và tăng cả “vòng 2”. Tuy vậy, những tín đồ bánh mì không cần quá hoang mang, thay vì chọn những chiếc bánh “quá khổ” thì bạn có thể dùng những chiếc bánh mỳ cỡ lòng bản tay và đảm bảo làm từ 100% nguyên hạt.

2. Bắp cải
 
Bắp cải là loại rau có khả năng tăng tạo gas trong dạ dày - đường ruột. Mặt khác, các loại rau sinh nhiều gas lại thường dễ tiêu hóa hơn khi được nấu chín nên bạn hãy chọn cách nấu chín chúng lên thay vì ăn sống, nhưng dù vậy cũng đừng ăn nhiều bắp cải trong ngày nếu bạn muốn còn thấy được eo của mình nhé.



3. Nước uống có gas
   
Nếu bạn thấy hiện tượng bụng phình lên, quần áo đột nhiên chật ních vùng eo sau 1-3 tiếng uống nước có gas, thì tất cả là do khí carbonate gây nên. Vì thế, bạn hãy nên hạn chế 1 cốc/ngày thôi. 

4. Nước ngọt (kể cả loại ăn kiêng)
   
Nước ngọt có chứa đường, nước đường bắp và các chất làm ngọt khác - tất cả chúng đều làm tăng lượng mỡ ở bụng. Lượng đường cao, đặc biệt khi ở dạng lỏng, sẽ lập tức làm tăng đường huyết tăng lượng insulin và khiến cơ thể bắt đầu trữ lượng đường thừa mứa này như là mỡ. 

Nước ngọt loại ăn kiêng không chứa đường nhưng vẫn chứa khí carbonate và đầy chất làm ngọt nhân tạo. Đó là những hóa chất lạ với cơ thể bạn nên có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, về lâu dài làm tăng nguy cơ sức khỏe và mỡ bụng

5. Thức ăn nhiều dầu mỡ
   
Chất béo là thành phần cực kì chậm tiêu Bên trong thức ăn nhiều dầu mỡ có chứa chất béo chuyển hóa - cái thứ mà dù chỉ ở lượng nhỏ thôi cũng có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe chẳng hạn như bệnh tim và các bệnh viêm nhiễm. Nếu bạn thích ăn đồ chiên, ít nhất hãy cố gắng tự làm tự ăn, hãy thử lăn thực phẩm qua một lớp bột mỳ nguyên cám và chỉ rán trong một lượng nhỏ dầu ô-liu (hoặc bạn có thể đem nướng). Món ăn khi này vẫn vừa ngon vừa giòn mà lại không chứa những chất béo có hại.

6. Kem
   
Kem chứa một lượng lớn đường, dễ dàng khiến lượng đường huyết và insulin trong cơ thể bạn tăng cao, rốt cuộc dẫn đến trữ mỡ ở bụng. Ngoài ra, bởi vì kem là một chế phẩm sữa nên cũng chứa lượng lactose cao - đây cũng là 1 loại đường. Thêm nữa, nhiệt độ quá lạnh của thực phẩm (mà ở đây là kem) cũng có thể khiến hệ tiêu hóa bị căng thẳng dẫn đến tình trạng chướng và co thắt ở bụng.

7. Xúc xích
   
Xúc xích chứa rất nhiều chất béo bão hòa không tốt, có thể làm nghẽn động mạch làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, trực tiếp dẫn tới trữ mỡ bụng Xúc xích cũng chứa rất nhiều natri có thể khiến cơ thể bạn trữ nước, khiến bụng bạn ai nhìn vào cũng đều thấy phồng tướng cả lên. 

8. Kẹo cao su không đường
   
Việc nhai kẹo cao su khiến bạn nuốt vào bụng nhiều không khí, bạn nuốt vào càng nhiều thì số khí này càng tích lại trong dạ dày và ruột, gây đầy hơi chướng bụng  

9. Cơm gạo trắng
   
Gạo trắng được chà xát và xử lý kỹ, mất đi hầu hết dưỡng chất chất xơ protein… hay nói cách khác là bạn gần như chỉ còn ăn tinh bột vào cho béo người mà thôi. Cơm gạo trắng được tiêu hóa rất nhanh trong cơ thể, làm tăng vọt lượng insulin, tăng tích mỡ, tăng kích cỡ vòng eo, đã vậy nó lại ít tạo cảm giác thỏa mãn, no nê, khiến bạn rất dễ ăn quá đà. 

10. Thức ăn cay
   
Đây có thể là một bất ngờ nho nhỏ khi những loại thực phẩm cay lại có hại đối với hệ tiêu hóa của chúng ta. Không chỉ làm chúng ta bỏng rát ở cổ họng, khi xuống dạ dày chúng còn làm giải phóng axit dạ dày do đó gây ra đầy hơi.

11. Sản phẩm sữa
   
Không dung nạp lactose là một vấn đề thường gặp của khoảng 20 % dân số thế giới, là nguyên nhân gây chướng bụng, đầy hơi. Đây là một căn bệnh phổ biến dễ phát hiện nhất ở trẻ em khi cho trẻ uống sữa trẻ thường bị đi ngoài đau bụng hay “xì hơi”. Đó là do dạ dày không sản xuất ra một loại enzym giúp tiêu hóa lactose. Có thể tránh dùng các sản phẩm chứa nhiều lactose như hạn chế lượng sữa hoặc sản phẩm từ sữa như kem sữa chua bơ, kem chua và pho mát Hãy dùng các sản phẩm thay thế bổ sung canxi như các loại rau xanh đậm, tôm, cua, súp lơ....



12. Các loại rau họ cải
   
Các loại rau họ cải như bông cải xanh rau bina cải xoăn chứa carbohydrate FODMAPs, một chất sản xuất khí trong dạ dày gây ra chứng đầy hơi. Mặc dù các loại rau rất giàu vitamin K canxi và sắt, nhưng chúng ta không nên tiêu thụ quá mức.

13. Hành
   
Fuctan, một carb được tìm thấy trong hành có thể gây rắc rối cho bụng của bạn. Những thực phẩm như tỏi tây, hẹ hành tây thường kém hấp thu và làm tăng lượng nước trong ruột, sinh ra hơi và đầy bụng