Điểm danh 6 siêu thực phẩm cho bà mẹ đang cho con bú

Bất kể bạn ăn những gì thì em bé của bạn cũng sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển. Đây là lý do tại sao thêm calo sẽ ảnh hưởng tới nguồn sữa của bạn, giúp bổ sung năng lượng cho bạn, và giúp bạn quản lý được trọng lượng của em bé.

Hãy chú ý đến các dấu hiệu đói của bạn, nhưng cũng đừng quá khắt khe với chế độ ăn với hy vọng giảm cân nhanh hơn.

Khi bạn không có đủ calo sau đó cơ thể của bạn sẽ trì trệ, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú,Tamara S. Melton, một chuyên gia dinh dưỡng của viện dinh dưỡng và tiểu đường cho biết.

Hơn nữa, sự đa dạng trong hương vị sữa sẽ giúp em bé ăn khỏe hơn. Trên thực tế, những em bé được bú sữa mẹ ba tháng tuổi trở lên sẽ trở thành những người ăn khỏe sau này. Dưới đây là một số các loại thực phẩm lành mạnh nhất bạn có thể ăn khi đang cho con bú.

1. Nước

Đó không phải là thực phẩm nhưng uống nước suốt cả ngày sẽ rất quan trọng cho nguồn sữa của bạn. Nếu không có đủ nước, bạn sẽ dễ bị mất nước và ít năng lượng, thậm chí là có thể bị mất ngủ Hãy uống nước ngay khi bạn khát và chú ý uống nước không chứa cafein đồ uống không đường, cũng như chú ý ăn các loại súp và trái cây ngon ngọt và rau quả.

2. Cá hồi

Một nguồn protein tuyệt vời cá hồi rất giàu vitamin B12 và axit béo omega-3, mà nghiên cứu cho thấy có thể giúp tránh khỏi trầm cảm sau sinh cá hồi cũng là một trong số ít nguồn vitamin D tự nhiên, một loại vitamin rất nhiều người bị thiếu.

3. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc trong bánh mì gạo, mì và bột yến mạch là một nguồn quan trọng của vitamin B, khoáng chất và chất xơ Chất xơ sẽ giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn và còn có thể giúp bạn giảm cân cho em bé. Chúng cũng giúp tiêu hóa tốt hơn và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định ngũ cốc như quinoa và lúa mạch cũng tăng protein cho cả bạn và em bé.

35111

4. Thịt bò

Bà mẹ cho con bú có nhu cầu gia tăng các khoáng chất kẽm và thịt bò là một cách tuyệt vời để có được nó. Thịt bò là một loại protein chất lượng cao giàu vitamin B và sắt và có thể giúp bạn duy trì năng lượng của mình. Nếu có thể, hãy chọn những con bò được nuôi bằng cỏ để ăn vì nó có nhiều axit béo omega-3 và có thể giúp làm liền vết mổ mà không cần thuốc kháng sinh và hoóc môn.

5. Trứng

Trứng là một sự lựa chọn nhanh chóng, dễ dàng và linh hoạt cho các bữa ăn hoặc thậm chí là một bữa ăn nhẹ. Chúng giàu protein choline lutein vitamin B12 và D, và folate Thêm vào đó, nghiên cứu hiện nay cho thấy trứng sẽ không làm tăng cholesterol của bạn.

6. Rau xanh

Chúng cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau ở mức cao trong khi chúng lại chứa rất ít calo rau lá xanh rất giàu vitamin A, andminerals C, E, và K bao gồm cả canxi cũng như chất xơ và chất chống oxy hóa Thêm chúng vào món trứng tráng ăn sáng của bạn hoặc trộn chúng vào một ly sinh tố hoặc xào chúng lên để ăn.