Siêu thực phẩm tốt nhất cho kế hoạch giảm cân, bạn đã biết?

Những thực phẩm này tốt cho xương, ngăn ngừa các bệnh mãn tính, cải thiện thị lực của bạn, và thậm chí giữ cho tâm trí được minh mẫn. Nhưng bạn có biết rằng chúng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả không?

Siêu thực phẩm mang tầm quan trọng hàng đầu cho việc giảm cân và làm thế nào để bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn!

Đậu đen

Một chén đậu đen chứa đến 15 gram chất đạm và không chứa bất kỳ chất béo bão hòa nào được tìm thấy trong các nguồn chất đạm khác như thịt đỏ

Yến mạch

Yến mạch rất giàu chất xơ do đó, một phần ăn có thể giúp bạn cảm thấy no trong suốt cả ngày. Chỉ cần một tách nửa gói 4,6 gram tinh bột khoáng , một thực đơn lành mạnh giúp tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Bơ 

Không có lý do gì để phải sợ ăn chất béo, miễn là họ là những chất béo ngay. Axit oleic, một hợp chất trong chất béo không bão hòa đơn có thể giúp bạn tránh khỏi cảm giác bị đói. Hãy ăn 1/4 hay một nửa quả bơ và xem kết quả mỡ thừa của bạn sẽ biết mất.

Cá hồi 

Phần nạc của cá hồi chứa nhiều chất đạm nên có thể bạn không cần bổ sung thêm chất béo vào bữa ăn.

Tuy nhiên, 50% phụ nữ tuổi từ 18 đến 50 không biết rằng, nếu nếu họ ăn đủ chất dinh dưỡng thiết yếu với một khẩu phần cá hồi phù hợp, điều đó tốt hơn nhiều so với thịt đỏ.

Một nghiên cứu năm 2001 cho thấy rằng những người ăn kiêng ăn một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng giảm trung bình được 9kg, trong khi các chế độ ăn uống ít chất béo lại tăng trung bình 6kg .

Việt quất 

Nổi tiếng với tác dụng chống lão hóa quả việt quấtlà một thực phẩm mà bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân bởi 1 cốc việt quất lại chỉ 80 calo và giúp bạn cảm thấy hài lòng với 4 gam chất xơ

Cải xanh 

Nấu chín hoặc ăn sống rau họ cải này nổi tiếng với công dụng ngăn ngừa căn bệnh ung thư, với lượng chất xơ ít hơn 30 calo một khẩu phần, hạn chế triệt để khả năng tăng cân

Gạo lứt 

Một phần ăn nửa cốc gạo lứt chứa 1,7 gram tinh bột khoáng, một thực đơn lành mạnh làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo hiệu quả. Hơn nữa, gạo lứt là một loại thực phẩm giúp bạn khỏe hơn và luôn cảm giác no.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ ăn một chế độ ăn giàu năng lượng một cách thường xuyên giảm cân hiệu quả hơn gấp ba lần so với phụ nữ ăn một chế độ ăn giàu năng lượng trong thời gian ngắt quãng.

Lê 

Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ ăn ba quả lê mỗi ngày tiêu thụ ít calo và giảm cân được nhiều hơn những người không ăn. 

Chuối 

Chuối là một chiến binh giảm béo hiệu quả tại các trung tâm y tế.

Chế độ ăn: Một quả chuối xanh loại vừa sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất tương ứng với 12,5 gram của tinh bột khoáng. Ngay cả một quả chuối chín vẫn xếp hạng cao trong danh sách các thực phẩm có chứa tinh bột khoáng, với gần 5 gram.

Bưởi 

Ăn nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giúp bạn giảm lên đến một cân mỗi tuần! Một hợp chất trong loại quả này có thể làm giảm insulin đồng nghĩa với việc giảm cân Nó cũng là một nguồn chất đạm, có ít nhất 90% nước, giúp bạn có cảm giác no và hạn chế việc ăn uống.

Đậu 

Đậu đỏ cung cấp chất đạm và chất xơ (hơn 5 gram cho mỗi khẩu phần!). Hạt đậu cũng rất giàu tinh bột khoáng; một 1/2 chén cho mỗi bữa ăn.

Trà xanh 

Trà xanh cũng giúp bạn cảm thấy đầy dạ dày hơn với nước và giúp giảm cân Thêm vào đó, các chất chống oxy hóa trong trà xanh sẽ đốt chất béo và năng lượng cơ thể.

Một nghiên cứu cho thấy rằng, năm cốc trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm gấp đôi trọng lượng bình thường.

Sô cô la đen 

Những người yêu thích sô cô la chắc hẳn rất vui mừng! Một thanh sôcôla đen có thể làm chậm quá trình tiêu hóa do đó bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn vào bữa ăn tiếp theo.

Các nghiên cứu cho thấy ăn một chế độ ăn nhiều các chất béo lành mạnh có thể tăng sự trao đổi chất của bạn, đốt cháy chất béo và năng lượng. Ngoài ra socola đen kiểm soát cảm giác thèm ăn nhờ muối, vị ngọt, hoặc chất béo không no.

Sữa ít béo 

Các axit béo tương tự được tìm thấy trong sữa vàchất đạm trong sữa có thể giữ cho bạn cảm thấy dễ chịu, đồng thời bổ sung thêm canxi cho cơ thể.

Trong một nghiên cứu, phụ nữ đốt cháy nhiều mỡ thừa và năng lương hơn khi bổ sung từ 1.000 đến 1.400 mg canxi mỗi ngày.