Giảm cân bằng rau củ quả này không phải chị em nào cũng biết

Giảm cân bằng rau củ quả

1. Bông cải xanh (súp lơ xanh)

Bông cải xanh là thực phẩm được lựa chọn hàng đầu cho người muốn giảm cân Năng lượng trong 100g bông cải xanh chỉ 31 kcalo Hơn nữa do bông cải xanh giàu chất xơ nên làm chậm quá trình tiêu hóa ức chế cảm giác đói cho bạn một cách hiệu quả nhất.

Giảm cân bằng rau củ quả thì không thể thiếu bông cải xanh

2. Cà rốt

Giảm cân bằng rau củ quả thì không thể thiếu cà rốt cà rốt là loại thực phẩm cần nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn các thực phẩm khác, đồng nghĩa với việc bạn sẽ đốt nhiều năng lượng có sẵn trong cơ thể chỉ đơn giản bằng cách ăn cà rốt Ngoài ra, loại củ này rất giàu beta-carotene vitamin A kali giúp quá trình đốt cháy năng lượng của cơ thể diễn ra nhanh và mạnh hơn.

3. Bắp cải

Đừng bỏ qua thực đơn với bắp cải nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân Bởi trong bắp cải có rất ít năng lượng và giàu chất xơ Vì chỉ có 25 kcalo/ 100g nên một bữa ăn với bắp cải luộc, nấu canh hoặc làm gỏi rất phù hợp với người ăn kiêng

4. Đậu đen

Đậu đen có lượng chất đạm có nguồn gốc thực vật cao nhưng không kèm theo chất béo bão hòa như các loại thịt nên năng lượng từ đậu đen không cao. Ăn đậu đen cả vỏ có nhiều chất xơ, giúp no lâu hơn.

Ăn đậu đen cả vỏ có nhiều chất xơ giúp no lâu hơn

5. Quả lê

Lê chứa ít năng lượng nhưng lại giàu chất xơ, một trái lê có chứa 15% lượng chất xơ khuyến nghị vitamin C vitamin e và một số chất khoáng trong trái lê sẽ giúp bạn giữ được làn da đẹp khi giảm cân Bạn nên ăn lê cả vỏ vì sẽ tăng thêm chất xơ trong khẩu phần, càng giúp giảm cân dễ dàng hơn.

6. Bưởi

Bưởi có mức năng lượng thấp nhưng lại giàu chất dinh dưỡng Bưởi nhiều vitamin a vitamin c vitamin nhóm B vitamin e beta - carotene, lycopene. Bưởi chứa nhiều pectin có vai trò ức chế hấp thu cholesterol từ đại tràng nên làm giảm mỡ máu Bưởi giàu chất xơ nên gây cảm giác no lâu. Ăn 1/4 trái bưởi trước mỗi bữa ăn có thể giảm 200g mỗi tuần.

Bưởi có mức năng lượng thấp nhưng lại giàu chất dinh dưỡng

7. Quả bơ

Nhiều người đến giờ vẫn nghĩ rằng trái bơ giàu chất béo có thể làm tăng cân Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không chính xác. Chất béo trong trái bơ là acid oleic thuộc nhóm chất béo chưa bão hòa có một nối đôi có tác dụng hỗ trợ làm giảm lượng cholesterol có trọng lượng phân tử thấp - ldl cholesterol (là loại cholesterol không tốt cho sức khỏe). Một nửa trái bơ hàng ngày có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn hơn và khiến bạn tăng cân.

8. Cam

Mặc dù cam cung cấp nhiều năng lượng hơn một số trái cây khác (59 kcalo/100 g) nhưng lại loại trái cây đứng hàng đầu về lượng chất xơ. Cảm giác no sẽ giảm lượng thực phẩm ăn vào hàng ngày. Để hỗ trợ giảm cân nên ăn cả múi cam và một phần lớp cùi vỏ trắng của trái cam để mang lại hiệu quả hơn.

Như vậy giảm cân bằng rau củ quả vừa đảm bảo lại dễ dàng có được bởi đều là những loại rau củ xung quanh chúng ta. Nếu bạn chưa áp dụng những loại rau củ quả này cho việc giảm cân thì hãy bổ sung ngay hôm nay nhé!