Nếu muốn giảm cân hiệu quả thì phải tránh xa những món ăn vặt này

Không phải cứ giảm cân là phải nhịn ăn vặt hoàn toàn, vì một số món ăn vặt có thể hỗ trợ hệ trao đổi chất của bạn làm việc hiệu quả hơn, giúp giảm cơn thèm ăn, từ đó khiến khẩu phần món chính được giảm bớt.

Tuy nhiên, nếu lựa chọn sai món ăn vặt thì mục tiêu giảm cân sẽ gặp cản trở lớn. Rất nhiều loại đồ ăn vặt hiện nay được đóng mác “có lợi cho sức khỏe”, nhưng thực chất lại chứa hàm lượng đường, chất béo và carbonhydrate rất lớn. Vì vậy, hãy tránh xa các loại đồ ăn vặt sau đây.

Các gói hạt sấy tổng hợp

Các loại hạt sấy khô có thể rất có lợi cho sức khỏe tuy nhiên các gói hạt sấy tổng hợp bán sẵn thường có chứa nhiều chất không có lợi cho quá trình giảm cân Vì vậy, hãy tự sấy khô hoa quả, trái cây tại nhà để ăn, vừa đảm bảo dinh dưỡng mà lại giúp cung cấp năng lượng tốt hơn, giúp bạn no lâu hơn.

Bánh quy xoắn

Món bánh quy xoắn chứa rất nhiều muối, một phần ăn bánh quy xoắn trung bình có thể cung cấp 20% lượng muối cần thiết cho cơ thể trong suốt cả ngày. Nếu bạn ăn quá nhiều muối, cơ thể sẽ tích nước nhiều hơn, từ đó dễ bị chướng bụng và sưng phù, khiến người không được thon gọn, và còn có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh tim Thay vì ăn bánh quy xoắn, bạn có thể ăn hạt dẻ cười, với lượng protein cao gấp đôi và lượng chất xơ cao gấp ba so với bánh quy xoắn.

Soda ăn kiêng

Trong soda ăn kiêng có chứa chất tạo ngọt tổng hợp giúp làm bạn thấy no bụng, bớt cảm giác thèm ăn nhưng lại có tác dụng tiêu cực đối với hệ trao đổi chất Việc kiêng hoàn toàn uống soda hay cà phê có thể rất khó khăn, nhưng nếu bạn vượt qua được cơn thèm thì cơ thể bạn sẽ sớm được thon gọn, khỏe mạnh. Hãy thử uống nước khoáng có ga hoặc các công thức nước uống detox từ trái cây để giải tỏa cơn khát và cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Bánh gạo

Mọi người thường coi món bánh gạo là đồ ăn có lợi cho sức khỏe vì chứa ít calo và không có chất béo. Tuy nhiên đây lại là loại bánh có chỉ số glycemic cao. Nếu đường có chỉ số glycemic là 100 thì bánh gạo có chỉ số lên tới 82, gây ảnh hưởng tới lượng glucose trong máu. Trong trường hợp thèm ăn món gì đó giòn giòn, hãy chọn bỏng ngô loại truyền thống, không thêm bơ và nên là loại được rang tự nhiên chứ không phải bỏng ngô đóng gói và quay trong lò vi sóng.

Sinh tố đóng chai

Bạn có thể nghĩ uống sinh tố rất có lợi cho cơ thể, giúp nhanh no mà lại ít calo, tuy nhiên không nên uống sinh tố đóng chai bán sẵn ngoài siêu thị. Các loại sinh tố đóng chai thường có thể tích rất lớn, gấp 2 đến 3 lần khẩu phần nên sử dụng. Tốt nhất là hãy tự xay sinh tố với các loại rau củ quả tươi để đảm bảo dinh dưỡng và kiểm soát được khẩu phần.

Chuối sấy

Nhiều người cũng lầm tưởng rằng chuối sấy là món ăn vặt rất có lợi, tuy nhiên hãy nhớ rằng, chuối sấy thực chất được rán chứ không phải sấy, nên có thể chứa rất nhiều chất béo bão hòa Vì vậy, tốt nhất là hãy ăn chuối tươi. Một quả chuối cỡ lớn cũng chỉ chứa khoảng 120 calo, không chứa chất béo bão hòa, và rất giàu vitamin B vitamin C cùng một lượng lớn chất xơ giúp bạn no lâu và tiêu hóa tốt.

Bánh pudding chocolate bán sẵn

Một phần bánh pudding chocolate không chứa quá nhiều calo nhưng thay vào đó, bạn hãy ăn chocolate đen để tăng khẩu vị mà cũng giàu dinh dưỡng hơn. Chocolate đen giàu chất chống oxy hóa rất ít đường, ít carbonhydrate và thậm chí còn chứa nhiều chất xơ hơn so với một hộp bánh pudding chocolate.

Bánh quy phô mai

Các loại bánh quy hay bánh xốp phô mai hiệu nay chứa rất nhiều carbonhydate, sẽ có nguy cơ làm tăng lượng đường trong máu và thậm chí còn tăng cảm giác thèm ăn. Đây có thể coi là lựa chọn tệ hại nhất mà bạn có thể mắc phải khi thèm đồ ăn vặt.

Ngũ cốc và sữa tách béo

Chỉ cần một nửa chén ngũ cốc tổng hợp với một chén sữa tách béo cũng đã chứa tới 360 calo. Rất nhiều loại ngũ cốc ăn sáng được quảng cáo là có lợi cho sức khỏe nhưng lại chứa khá nhiều đường và chất béo. Tốt nhất, hãy thay thế ngũ cốc tổng hợp bằng yến mạch để đảm bảo dinh dưỡng và đủ no.

Các loại bánh quy

Một số loại bánh quy trên thị trường được đóng thành từng gói nhỏ với lời quảng cáo là chỉ cung cấp 100 calo, tuy nhiên lại có thể gây ra những hệ lụy tiêu cực cho nỗ lực giảm cân của bạn. Đừng nghĩ rằng chúng có lợi cho sức khỏe mà ăn quá nhiều, bởi lẽ bánh quy thì vẫn chứa nhiều đường và carbonhydrate mà thôi. Thay vào đó, hãy ăn hạt bí. Mỗi lần ăn khoảng 1/3 chén hạt bí, bạn sẽ chỉ nạp vào 94 calo mà lại nhanh thấy no hơn so với khi ăn bánh quy.

Cà rốt bao tử

Cà rốt bao tử là một trong những món ăn vặt phổ biến được nhiều người ăn kiêng lựa chọn. Tuy nhiên cà rốt bao tử lại không có khả năng làm bạn cảm thấy no lâu. Chính vì vậy, hãy chọn một loại nước xốt thật giàu protein để chấm với cà rốt bao tử, giúp tăng cảm giác no để bạn có thể yên tâm đợi tới bữa chính.

Sữa chua hoa quả

Các loại sữa chua hương hoa quả có chứa nhiều đường và hương liệu nhân tạo. Vì vậy, thay vì ăn sữa chua hương dâu hay sữa chua hương nho bạn hãy ăn sữa chua nguyên chất không đường, giúp giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể, lại cung cấp nhiều protein giúp bạn no lâu hơn.