Bổ sung thực phẩm giàu canxi cho bà bầu như thế nào?

Có thể thấy canxi là một trong những dưỡng chất cần thiết đảm bảo cho sự khỏe mạnh của mẹ bầu tránh được một số bệnh thường gặp trong quá trình mang thai và đảm bảo thai nhi được phát triển toàn diện Vậy thực phẩm giàu canxi cho bà bầu là những thực phẩm nào? Cần bổ sung caxi cho bà bầu như thế nào là đúng cách? Các bạn có thể thảm khảo bài dưới đây nhé. 

1. Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Thông thường khi mang thai nhu cầu về canxi tăng lên đáng kể thức ăn hàng ngày đôi khi lại không cung cấp đủ cho mẹ và bé nên bác sĩ thường chỉ định bổ sung canxi cho bà bầu bằng cách uống thêm viên canxi tổng hợp. Tuy nhiên, nhu cầu canxi ở mỗi phụ nữ mang thai là khác nhau, vì thế mẹ sẽ được bác sĩ cho làm các xét nghiệm cần thiết để đo mức canxi từ đó quyết định liều lượng cần bổ sung một cách hợp lý nhất. Mẹ tuyệt đối không tự ý mua canxi về uống bởi thừa canxi cũng có thể gây hại rất lớn cách bổ sung canxi tốt nhất cho bà bầu là thông qua các thực phẩm Một số thực phẩm giàu canxi như:

– Sữa chua: 1 cốc sữa chua thường cung cấp khoảng 450mg canxi, trong khi đó sữa chua ít béo chứa khoảng 410mg và sữa chua hoa quả mang đến 345mg canxi/cốc

Sữa chua là thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu

– Sữa: Sữa động vật hay thực vật đều là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu Trong sữa có chứa rất nhiều canxi, trung bình 300mg/cốc 230ml. Mẹ có thể lựa chọn tùy khẩu vị giữa sữa bò, sữa dê sữa đậu nành hạnh nhân sữa dừa hay lúa mạch …

– Đậu phụ: 1 bìa đậu chứa khoảng 800mg canxi, cung cấp gần đủ nhu cầu canxi hàng ngày nên thường xuyên ăn đậu phụ là cách bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể. Tuy nhiên đậu phụ bán ngoài chợ dễ chứa thạch cao nên mẹ có thể học cách tự làm/mua ở những nơi uy tín, đảm bảo.

– Rau lá xanh: cải xoăn cải xanh rau bina … và các loại rau lá xanh khác chứa rất nhiều canxi, vì vậy mẹ thường xuyên bổ sung thêm vào thực đơn nhé. Ngoài ra mẹ nhớ ăn thêm các loại thịt nạc, cá trứng … và uống sữa hàng ngày nữa để đảm bảo đủ hàm lượng caxi cho bà bầu.

Cải xoan bổ sung canxi cho bà bầu

– Đậu đen: 1 ly chè đậu đen có thể mang đến 105mg canxi cho bà bầu. Ngoài ra mẹ có thể bổ sung thêm các loại đậu khác vì chúng đều ngon và giàu dưỡng chất, đặc biệt là canxi.

– Hải sản: Luôn "nổi tiếng" là giàu canxi, các loại hải sản như tôm, cua, cá,… giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh, phát triển tốt; hãy ăn 1 – 2 bữa hải sản mỗi tuần mẹ bầu nhé!

– Nước cam tốt cho bà bầu

Một ly nước cam mỗi ngày cung cấp cho bạn những dưỡng chất cần thiết như kali axit folate potassium và vitamin C.

Nươc cam là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Các loại khoáng chất axit folate và folic vô cùng quan trọng đối với tất cả phụ nữ đặc biệt đối với phụ nữ có thai hoặc những người đang cố gắng thụ thai Chất dinh dưỡng này rất cần thiết để ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh sớm trong thai kỳ và đảm bảo có một thai kỳ khỏe mạnh sau này. Vì vậy đừng quên bổ sung khoảng 600 microgram mỗi ngày.

2. Bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách

Bổ sung canxi cho bà bầu là cần thiết tuy nhiên không phải bổ sung càng nhiều là tốt, bổ sung không đúng cách sẽ dẫn tới những ảnh hưởng ngược lại tới sức khỏe Do vậy các bạn cần tuân thủ những nguyên tắc như là: 

– Không bổ sung canxi và sắt song song. Tức là  mẹ cũng không nên ăn các thực phẩm giàu sắt và giàu canxi cùng nhau, chẳng hạn như uống sữa và viên sắt cùng lúc.

– vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong sự hấp thu và chuyển hóa canxi của cơ thể, vì thế ngoài việc ăn uống thực phẩm chứa canxi, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin d mỗi ngày. 

– Nên uống viên canxi vào buổi sáng (1 giờ sau khi ăn sáng) hoặc buổi trưa (1 giờ sau bữa trưa); không nên uống vào buổi tối vì dễ khiến bà bầu mất ngủ sỏi thận

– Bổ sung nhiều canxi đần đần theo từng bữa nhỏ, vì cơ thể chỉ hấp thu khoảng 500mg một lúc mà thôi.

– Bà bầu bị tiền sản giật huyết áp cao không nên uống viên canxi có chứa muối natri 

– Nhóm thực phẩm chứa oxalate làm giảm sự hấp thu canxi của cơ thể, vì thế không uống/ăn thực phẩm chứa nhiều canxi chung với nhóm thực phẩm chứa oxalate như trà dâu tây sô-cô-la nước ép trái cây

Trên đây là một số thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, các mẹ hãy linh hoạt bổ sung canxi cho bà bầu một cách hợp lý nhé. Chúc các mẹ sức khỏe!