Những loại vitamin thiếu hụt trong cơ thể mà bạn không biết

Vitamin là những vi chất rất cần thiết để cơ thể duy trì sự khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần đấy! Hãy cùng check lại để bổ sung ngay nhé!

Vitamin D 

Vitamin D giúp chúng mình duy trì lượng canxi và phốt pho trong máu. Do đó, dấu hiệu cơ thể đang “biểu tình” đòi vitamin này là khi mồ hôi ra nhiều hay có cảm giác nóng trong miệng mất ngủ hoặc căng thẳng đấy!

Cách để khắc phục là thực đơn của mình cần bổ sung những món như dầu gan cá cá thu cá hồi cá trích và các sản phẩm làm từ sữa. Thêm nữa, teens nên thường xuyên ra ánh sáng mặt trời các teens nhé!

Sắt

Sắt là thành phần chính của huyết sắc tố thế nên nếu thiếu chất sắt cơ thể chúng mình rất dễ bị thiếu máu và hay cảm thấy người uể oải đau đầu và choáng váng Ngoài ra, dấu hiệu thiếu sắt còn thể hiện ở việc teens mắc chứng chán ăn cơ thể yếu, mệt mỏi, nhức đầu, hơi thở ngắn, da và móng tay đều nhợt nhạt í!

Để khắc phục tình trạng này, teens nên kết thân với những thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ đậu, lòng đỏ trắng trứng và cây atiso

Vitamin C 

Vitamin C là loại khoáng chất dễ tan trong nước giúp cơ thể tạo ra collagen quyết đinh tới sự đàn hồi, khỏe mạnh cho làn da của bạn và là chất quan trọng trong xương, cơ, sụn và mạch máu Ngoài ra vitamin C cũng là khoáng chất giúp chúng ta tăng cường hệ miễn dịch nữa.

Khi cơ thể bị thiếu vitamin này, chúng mình sẽ thấy nướu răng bị chảy máu xuất hiện vùng tụ máu trên da đau khớp chân tay, vết thương chậm lành…

Teens có thể dễ dàng tìm thấy nguồn bổ sung vitamin C trong chanh cam cà chua khoai tây và hoa cải.

Vitamin B12

Thiếu B12 chúng mình rất dễ mắc nguy cơ thiếu máu biếng ăn làn da xanh xao và còn hay hồi hộp nữa…Ngoài ra, chúng mình còn hay cảm thấy nhức đầu ăn mất ngon hơi thở ngắn hay bị táo bón sức tập trung kém và hay quên…Vitamin B12 xuất hiện trong các món gan thịt bò thận trứng pho mát sữa nha!

Vitamin E 

Vitamin E là một loại chất chống oxy hoá rất mạnh giúp bảo vệ cơ thể chúng mình khỏi những tổn thương. Thêm vào đó, nó còn là chất làm sạch tự nhiên có tác dụng chống lão hóa cực ‘siêu”, được coi là “thần dược” của teen girls đấy!

Dấu hiệu cảnh báo teens thiếu loại thần dược này là phản xạ lệch lạc, tâm tính thất thường, mắt chuyển động thiếu nhịp nhàng, da nhăn nheo và khô.

Để bổ sung, teens có thể sử dụng lúa mì dầu cải, lá cải xanh đậu nành ngũ cốc các loại.

Vitamin A

Vitamin A là thành phần thiết yếu của sắc tố võng mạc nên rất quan trọng đối với mắt. Ngoài ra, nó còn giúp giữ toàn vẹn lớp tế bào biểu mô bao phủ bề mặt và các khoang trong cơ thể. Khi chúng mình bị đèn pin tấn công hay tóc khô người mệt mỏi mất ngủ mờ mắt về ban đêm thì đó là lúc cơ thể đang đòi được bổ sung vitamin A đấy! Chưa hết, khi đó khả năng cảm nhận mùi vị của chúng mình sẽ kém đi và còn dễ bị viêm nhiễm nữa!

Nguồn vitamin A cực kỳ dồi dào “lẩn trốn” trong các loại thực phẩm như dầu gan cá cà rốt rau xanh đậm, trứng, sản phẩm từ sữa hay các loại trái cây có vỏ màu vàng.