9 loại thực phẩm bổ dưỡng nhất thế giới bạn nên dùng

Quả óc chó

Quả óc chó được đánh giá là một trong những loại hạt tốt nhất, với hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là axit béo hữu ích omega-3. Ăn quả óc chó giúp giảm cholesterol chống ung thư bảo vệ chống lại ánh nắng mặt trời và cải thiện tâm trạng. Nó cũng chứa melatonin, giúp điều tiết giấc ngủ

Quả óc chó chứa hàm lượng omega-3 cực cao

Rau chân vịt

Rau chân vịt là loại thực phẩm vô cùng lành mạnh và giúp ngặn chặn hiệu quả bệnh ung thư Những chất oxy hóa dồi dào trong rau chân vịt giúp làm tăng khả năng miễn dịch, để bạn chống lại bệnh tật. Ngoài ra, rau chân vịt còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho đôi mắt của bạn.

Cá hồi

Cá hồi chứa hàm lượng axit béo omega-3 cực cao. Loại chất béo này đã được chứng minh là giúp làm giảm nguy cơ ung thư trầm cảm và các vấn đề tim mạch. Trong cá hồi còn rất giàu niacin, một chất quan trọng giúp chống lại chống bệnh Alzheimer và mất trí nhớ Tuy vậy, các chuyên gia khuyến khích bạn nên dùng cá hồi tự nhiên, bởi cá hổi nuôi thường chứa một số chất độc hại được gọi là PCB hay PCB nhiều hơn gấp 16 lần.

Khoai tây

Khoai tây rất giàu vitamin A một dưỡng chất vô cùng cần thiết cho mắt, đồng thời giúp chống lại bệnh ung thư và tăng cường khả năng miễn dịch Một củ khoai tây có thể đáp ứng gần đủ nhu cầu vitamin hàng ngày của bạn. Nó cũng có khoảng 66 microgram folate tương đương với lượng tìm thấy trong một chén rau bina hay bông cải xanh Folate là rất cần thiết trong việc xây dựng các tế bào.

Chanh

Chanh là loại quả vô cùng giàu vitamin c Ngoài ra, các vitamin có trong chanh còn giúp xương chắc khỏe và làm tăng mức độ HDL cholesterol tốt của bạn. Bên cạnh đó, các flavonoid cam quýt tìm thấy trong chanh có thể giúp chống lại sự phát triển của tế bào ung thư Các flavonoid cũng như là một chất chống viêm Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng trà xanh với một lát chanh. Điều này sẽ giúp tăng cường khả năng của cơ thể để hấp thụ chất.

Tỏi

Tỏi có chứa allicin đã chất được chứng minh là có khả năng làm giảm nồng độ cholesterol và huyết áp tỏi còn được sử dụng như một chất kháng viêm và chống lại vi khuẩn hiệu quả. Nhờ đó mà tỏi sẽ giúp bạn phòng tránh nhiều bệnh do vi khuẩn gây nên.

Socola

Socola là món ăn vặt ưa thích của rất nhiều người. Nó cũng là loại thực phẩm hữu ích cho sức khỏe Trong socola chứa hàm lượng cao flavonoid. Các flavonoid đóng vai trò như chất chống oxy hóa được biết đến để giúp làm giảm mức độ của bạn xấu LDL cholesterol; ngược lại, họ cũng giúp tăng cường mức độ HDL cholesterol tốt của bạn.

Bông cải xanh

Bông cải xanh rất giàu vitamin c và K. Đây là hai dưỡng chất rất cần thiết giúp cho xương của bạn khỏe mạnh. Một cây bông cải xanh với kích thước trung bình là đủ để cung cấp toàn bộ của bạn vitamin K bạn cần trong một ngày cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Bông cải xanh cũng được cho là có khả năng phòng tránh một số bệnh ung thư Do đó, bạn nên thường xuyên ăn bông cải xanh nhé.

Quả bơ

Trái bơ có chứa 50 phần trăm các chất xơ và 40 phần trăm lượng axit folic mà bạn cần phải hấp thụ một ngày. Điều này có nghĩa là ăn bơ thường xuyên có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch Bên cạnh đó, trái bơ cũng chứa chất béo lành mạnh có thể giúp làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể tới 22%.