Điểm danh những loại thực phẩm giúp phái mạnh tăng khả năng làm cha

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng dinh dưỡng có ảnh hưởng trực tiếp đến tinh trùng của người bố. Ăn uống thiếu chất cộng với việc uống rượu thường xuyên sẽ làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng dẫn đến khả năng thụ tinh kém. Và một trong những nguyên nhân gây vô sinh ở đàn ông là không cân bằng tốt chế độ dinh dưỡng

Theo Hiệp hội Y học Sinh sản Mỹ, một chế độ ăn uống lành mạnh gồm nhiều rau cá ngũ cốc sẽ giúp tinh trùng của nam giới hoạt động tốt hơn. Và ăn nhiều đồ giàu chất béo chuyển hóa có thể làm giảm số lượng tinh trùng trong tinh dịch. Để tăng khả năng thụ thai dưới đây là những loại thực phẩm chứa khoáng chất rất hữu ích cho nam giới.

Chuối

Chuối chứa bromelain là một enzyme điều khiển hormone giới tính Chuối cũng chứa vitamin A, B1 và C. Các vitamin này thúc đẩy sản xuất tinh trùng và giúp cơ thể trong việc cải thiện sức chịu đựng của tinh trùng.

Bột mắc ca

Mắc ca có nguồn gốc từ Peru được tìm thấy dưới dạng bột khi là thành phẩm. Người Peru sử dụng nó hàng ngàn năm vì nó giúp cung cấp năng lượng, khả năng miễn dịch và khả năng sinh sản Bột mắc ca có chứa 30 khoáng chất khác nhau, trong đó có glucosinolate có thể cải thiện khả năng sinh sản cả nam và nữ.

Củ cải đường

Củ cải đường có thể tăng khả năng sinh sản của nam giới nhờ giàu folate còn gọi là B9. Củ cải đường có liên quan trong việc làm giảm mệt mỏi vốn làm ảnh hưởng số lượng tinh trùng.

Củ cải đường cũng có nitrat đã được chứng minh giúp cải thiện lưu lượng máu và khuyến cáo cho phụ nữ trải qua thụ tinh trong ống nghiệm cải thiện lưu lượng máu đến tử cung

Rau chân vịt

Ubiquinol là một chất chống oxy hóa mạnh được sản xuất bởi cơ thể. Khi chúng ta già, nồng độ này tự nhiên suy giảm ở tuổi 30 và thậm chí còn sớm hơn nếu bạn căng thẳng về thể chất.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ubiquinol giúp bảo vệ các tế bào tinh trùng khỏi căng thẳng oxy hóa vốn là nguyên nhân gây vô sinh nam.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng các chất chống oxy hóa cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng vận động của tinh trùng. Ubiquinol được tìm thấy nhiều trong rau chân vịt.

Các loại hạt

Selen được tìm thấy trong các loại quả hạch có khả năng bảo vệ tinh trùng khỏi tác hại của gốc tự do trong nghiên cứu ở Scotland. Loại khoáng chất có tính chất chống oxy hóa này có thể cải thiện khả năng vận động của tinh trùng ở nam giới và có hiệu quả trong việc tổng hợp hóc môn tuyến giáp ở phụ nữ.

Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C

Các thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp ngăn ngừa tổn thương tinh trùng và thúc đẩy khả năng thụ thai nhanh hơn. Một ly nước cam 225g có chứa khoảng 124mg vitamin C. Thông thường một ngày, nam giới cần được cung cấp khoảng 90mg vitamin C, và khoảng 125mg nếu như hút thuốc lá.

Ngoài ra, các loại trái cây giàu vitamin C như dâu tây cam và quả anh đào cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, làm tăng cường sức mạnh cho tinh trùng. Các chất chống oxy hóa trong đó giúp tiêu diệt các gốc tự do và bảo vệ tinh trùng, thúc đẩy nhu động và cải thiện khả năng thụ tinh

Bổ sung đủ kẽm

Theo các chuyên gia y tế thiếu kẽm trong cơ thể, nó sẽ ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng, có nguy cơ dẫn đến vô sinh. Hàng ngày lượng tiêu thụ kẽm tiêu chuẩn của đàn ông nên là 15 mg và phụ nữ là 11,5 mg. Nguồn thực phẩm chứa kẽm dồi dào mà cánh mày râu nên tiêu thụ thường xuyên gồm hàu (16 con hàu có khoảng 16mg kẽm) thịt bò (3,5mg kẽm trong 75g) thịt gà (2,38mg kẽm trong 75g)...

Lựu

Lựu rất giàu chất chống oxy hóa làm giảm malondialidehyde – chất gây tổn hại đến tinh trùng. Ăn lựu thường xuyên có thể giúp cơ thể tiêu diệt các gốc tự do và cải thiện khả năng của tinh trùng.

Thịt bò

Thịt bò chứa kẽm giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tác dụng xấu của các gốc tự do. Kẽm cũng ngăn cản sự chuyển đổi testosterone thành estrogen vì thế kẽm cũng thúc đẩy ham muốn tình dục

Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu arginine giúp nâng cao khối lượng tinh dịch và thúc đẩy sản xuất tinh trùng. Quả óc chó cũng chứa các axit béo omega-3 có tác dụng thúc đẩy lưu thông máu trong dương vật Nó còn rất giàu chất chống oxy hóa và giúp bảo vệ cơ thể khỏi một số bệnh.

Trứng

Trứng giúp thúc đẩy khả năng sản sinh và nâng cao số lượng tinh trùng. Trứng chứa vitamin E, giúp ngăn chặn sự thoái hóa tế bào của tinh hoàn Trứng cũng rất giàu chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do và bảo vệ tế bào.

Nước

Uống nhiều nước có thể giúp cơ thể gia tăng số lượng tinh trùng. Nước cũng giúp ích trong việc cải thiện hoạt động của tinh trùng.