Giúp mái tóc dày và mượt hơn bằng thực phẩm hóa ra lại đơn giản vậy!

Cái răng cái tóc là góc con người, đặc biệt là đối với phái đẹp. Tuy nhiên, những căng thẳng bộn bề của cuộc sống các phương pháp điều trị y tế hay chỉ đơn giản là lý do di truyền có thể khiến tóc của bạn bị hư tổn và gãy rụng nghiêm trọng. Đừng quá lo lắng vì bạn vẫn có thể có được mái tóc dày và óng mượt bằng việc kết hợp một số loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của mình.

Quả bơ

Khoáng chất đồng được tìm thấy trong bơ là một trong những chất dinh dưỡng tốt nhất giúp củng cố cho cả tóc và da.

Khoáng chất này tạo nên các collagen và elastin có chứa trong các nang tóc. Ngoài ra nó cũng giúp cân bằng hoóc môn để kích thích mọc tóc, làm mái tóc trở nên dày dặn hơn và tạo ra một số phản ứng khác trong da đầu để tăng cường chất béo trong tóc. Các loại thực phẩm giàu đồng khác bao gồm động vật có vỏ, thịt bê thịt bò ngũ cốc nguyên hạt rau lá xanh đậm, đậu và các loại đậu, các loại hạt và sô cô la

Hạt bí ngô

Kẽm được tìm thấy trong hạt bí ngô giúp phân chia tế bào và tăng trưởng, sau đó chuyển hóa thành keratin một protein giúp kích thích mọc tóc. Kẽm cũng có thể bảo vệ màu tóc tự nhiên và ngăn ngừa gàu

Hạt bí ngô rất giàu kẽm và bạn có thể thêm chúng vào món salad món ăn phụ hay thưởng thức chúng như một món ăn Các nguồn khác của kẽm bao gồm hạt mè, thịt bò, thịt cừu con hàu đậu lăng và đậu xanh

63181

Đậu nành Nhật Bản Edamame

Nếu bạn không có đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ không có khả năng để làm cho keratin hoạt động hiệu quả thịt gà nạc và cá rất giàu protein nhưng nếu bạn đang ăn chay bạn sẽ cần bổ sung protein thông qua các nguồn thực vật như đậu nành và đậu nành Nhật Bản edamame, đó là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh. Chúng có tất cả các axit amin thiết yếu cần thiết cho sức khỏe tối ưu.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt ngũ cốc ăn sáng là một nguồn tuyệt vời của sắt. Ngoài nguồn thực vật là thịt bò và thịt gà đen, đậu lăng và hạt điều là nguồn thực vật chứa rất nhiều chất sắt nhưng bạn cần kết hợp chúng với các loại thực phẩm giàu vitamin C như củ cải Thụy Sĩ cà chua dâu tây hay kiwi mà sẽ giúp bạn hấp thụ chất sắt tốt hơn.

Sắt cung cấp oxy cho các nang tóc của bạn vì vậy nếu bạn không nhận được đủ, mái tóc của bạn có thể bắt đầu mỏng dần đi.

Hạt Chia

Tóc khỏe cần chất béo lành mạnh. Trên thực tế chế độ ăn ít chất béo có thể làm cho da đầu của bạn khô và viêm và dẫn đến rụng tóc Hạt Chia rất giàu axit béo omega-3. Nguồn tuyệt vời khác bao gồm hạt lanh quả óc chó và cá hồi

Ngao

Với mùa hè, ngao, trai không chỉ ngon mà còn là một nguồn tuyệt vời của vitamin B12, giúp ích trong quá trình tổng hợp keratin. Những thực phẩm khác giàu vitamin B12 bao gồm cua, sò cá mòi gà tây sữa và sữa chua Vì vitamin B12 chỉ có trong thức ăn động vật, hãy chắc chắn bạn sẽ bổ sung bằng thuốc nếu bạn đang ăn chay

Hạnh nhân

Biotin giúp tóc phát triển và giữ cho da đầu khỏe mạnh. Hãy tìm biotin trong các loại hạt đặc biệt là hạnh nhân, cũng như trứng và bánh mì và ngũ cốc.

Ớt chuông

Ớt chuông chứa nhiều vitamin C, rất tốt cho sự tăng trưởng tóc và bảo vệ da khỏi các gốc tự do độc hại. Bạn có thể cắt nhỏ những trái ớt đầy màu sắc này và và thêm chúng vào món salad, món hầm, súp và các món ăn phụ.