Siêu thực phẩm cho người nhiều mỡ bụng bạn chớ bỏ qua

Vòng bụng to, nhiều ngấn mỡ khiến bạn mặc cảm và tự ti. Nếu bạn đang thừa cân và muốn giảm vòng bụng, hãy xem xét lựa chọn các loại thực phẩm có thể giúp bạn có được vòng eo thon thả.

Chuối

Mặc dù nhiều người nghĩ rằng ăn nhiều chuối sẽ tăng cân tuy nhiên chuối lại là một thực phẩm quan trọng trong việc giảm mỡ bụng Chuối rất giàu kali có tác dụng lợi tiểu, kích thích việc giải phóng natri và thải nước thải ra khỏi cơ thể. Các loại thực phẩm khác giàu kali giúp giảm vòng bụng bao gồm: khoai lang các loại hạt cà chua các loại rau lá xanh.

Chuối giúp giảm mỡ bụng bằng cách giải phóng natri và thải nước thải ra khỏi cơ thể

Cá hồi

Cá hồi rất hữu hiệu trong việc giảm mỡ bụng vì có chứa cả axít béo omega-3 và vitamin D. Nồng độ vitamin D trong máu không đủ có thể dẫn đến bệnh béo phì bao gồm cả béo phì ở bụng. Nguyên nhân là do vitamin D bị kẹt trong các tế bào mỡ ở những người béo phì hoặc những người béo phì không tiêu thụ đủ lượng vitamin D. Các axít béo omega-3 trong cá hồi và các loại cá béo khác cũng có thể giúp làm giảm mỡ bụng Các nhà nghiên cứu cho rằng các axít béo omega-3 có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo.

Trứng

Trứng chứa nhiều protein và ăn trứng vào buổi sáng giúp bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng vào bữa sáng thường có xu hướng ăn ít hơn trong các bữa còn lại trong ngày. Trứng cũng cung cấp rất nhiều các chất dinh dưỡng khác giúp giảm mỡ bụng như vitamin B12 và vitamin D. Choline, một chất dinh dưỡng có trong trứng, được biết đến với vai trò hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo.

Dưa chuột

Dưa chuột là loại rau quả chứa nhiều nước và ít calo giúp giữ nước cho cơ thể và kiểm soát cân nặng. Một quả dưa leo chỉ có khoảng 45 calo Ăn dưa chuột hằng ngày hoặc thêm vào món salad hay sandwich rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

Hạt thì là

Hạt thì là khô có chứa nhiều dinh dưỡng như chất xơ magiê canxi và sắt, và từ lâu đã được sử dụng để hỗ trợ tiêu hóa Thì là giúp thư giãn các cơ bụng, lưu thông khí, giảm chứng đầy hơi. Có thể uống thì là dưới dạng trà bằng cách pha một muỗng cà phê hạt thì là vào một cốc nước nóng, hâm nóng trong 5 phút, chắt lấy nước và uống.

Dầu ô liu

Trong dầu ô liu có chứa chất béo không bão hòa đơn có khả năng chuyển đổi các gen liên quan đến việc đốt cháy và lưu trữ chất béo. Chất béo không bão hòa đơn giúp kiểm soát lượng đường trong máu cũng như trạng thái thèm ăn đồng thời giảm tích tụ chất béo ở vụng bụng. Một nghiên cứu cho thấy, thay thế khẩu phần ăn tinh bột khó tiêu hóa bằng các loại thực phẩm chứa axít béo không bão hòa đơn trong chế độ ăn uống của những người có bệnh tiểu đường týp 2 giúp duy trì lượng đường trong máu và cải thiện mỡ máu  

Ngũ cốc nguyên hạt

Các chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng làm căng da bụng

Ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm bỏng ngô, yến mạch và bột mì có thể giúp giảm mỡ bụng Các chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng làm căng da bụng. Chất xơ có tác dụng giữ lượng insulin ở mức thấp, có thể giúp co rút các tế bào mỡ ngũ cốc nguyên hạt cũng cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe  

Nước

Các loại thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho việc giảm vòng bụng vì chúng giúp vận chuyển thức ăn và chất thải thông qua hệ thống tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và trương bụng. Nước là điều kiện cần thiết để vận chuyển chất xơ qua hệ thống tiêu hóa. Nhu cầu nước của mọi người là khác nhau. Mức khuyến cáo cho người lớn là 8 ly nước mỗi ngày. Một cách để xác định lượng nước mà bạn đã uống đó là kiểm tra màu sắc của nước tiểu màu sắc càng rõ ràng hơn thì càng tốt.