10 thực phẩm giảm stress mà chị em tuyệt đối phải nhớ như lòng bàn tay

Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học đã khẳng định rằng những đồ ăn bạn ăn sẽ quyết định tâm trạng của bạn trong đó có hiện tượng stress Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn 10 loại thực phẩm giảm stress vô cùng hiệu quả, giúp bạn luôn vui vẻ, linh hoạt và tràn đầy sức sống.

10 thực phẩm giảm stress 

1. Chocolate

Bạn sẽ cảm thấy tinh thần của mình được cải thiện sau khi dùng một miếng chocolate đắng Chocolate sẽ giúp tâm trạng bạn tốt hơn bằng cách giải phóng các endorphin Bên cạnh đó hàm lượng các chất có lợi cho hệ thần kinh trong chocolate khá cao như chất anadamide một chất có tác dụng như hóa chất THC có trong cần sa nhưng lại không gây hại đến não như THC. Chất này tạo sự hưng phấn và vui vẻ cho con người.

Chocolate là thực phẩm giảm stress rất hiệu quả

2. Quả óc chó

Quả óc chó chứa rất nhiều axít béo omega-3 omega-3 giúp cho hệ thần kinh có thể hoạt động tốt và hoàn chỉnh nhất. Bạn sẽ thấy tâm trạng bất ổn và lo lắng khi não bộ bị thiếu loại chất axít béo này. 

3. Dâu tây

Những loại trái cây thuộc họ dâu thường chứa các chất chống oxy hóa cần thiết cho bộ não Bên cạnh đó dâu tây còn chứa chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa giữ cho lượng đường trong máu luôn ổn định. Điều này sẽ làm dịu và cân bằng thần kinh.

4. Chuối

Thực phẩm giảm stress bạn không nên bỏ qua là chuối chuối là một nguồn thực phẩm giàu magiê có khả năng cải thiện những vấn đề liên quan đến thần kinh như stress và rối loạn tâm lý, luôn cảm thấy lo lắng. Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ cũng sẽ khiến bạn ngủ ngon hơn.

 

Chuối giàu magiê có khả năng cải thiện vấn đề về thần kinh

5. Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm chứa rất nhiều carbonhydrate đóng vai trò kích thích tụy sản xuất insulin Chất insulin sẽ làm cân bằng lượng đường và axít amino trong máu khoai lang còn giúp gia tăng hàm lượng seratonin, chất có nhiệm vụ tạo cảm giác thoải mái và điều hành giấc ngủ bình yên cho cơ thể.

6. Sữa

Bên cạnh việc giúp cơ thể phát triển cân đối sữa còn tác động tốt đến tâm trạng của bạn. Các sản phẩm làm từ sữa chứa rất nhiều protein có khả năng giảm stress tăng cường trí nhớ và cải thiện tâm trạng của bạn. Hơn nữa, trong sữa có chất chống oxy hóa và tryptophan đóng vai trò như một tiền tố của chất serotonin trong não, giúp kiểm soát hoạt động ngủ.

Sữa có tác động tốt đến tâm trạng của bạn

7. Sữa chua

Trong sữa chua rất giàu protein có thể duy trì cảm giác hưng phấn, vui vẻ trong thời gian dài bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ chất carbohydrate trong máu. 

8. Pho mát làm từ sữa đã gạn kem

Pho mát là một nguồn thực phẩm rất giàu vitamin b12 hầu hết các bệnh nhân bị suy nhược cơ thể và thần kinh đều thiếu loại vitamin này vitamin B12 thường có nhiều trong trứng và các sản phẩm có nguồn gốc từ bơ sữa.

Pho mát là thực phẩm giàu vitamin B12

9. Ngũ cốc

Carbohydrate tốt có trong hầu hết các loại ngũ cốc như bánh mì mì ống cũng như là các loại trái cây ngọt. Carbohydrate tốt sẽ giúp gia tăng hàm lượng seratonin trong máu, làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và duy trì lượng đường trong máu luôn ở mức ổn định.

10. Bắp rang

Nếu bạn muốn tìm kiếm thực phẩm giảm stress nhanh chóng thì hãy ăn một ít bắp rang và bạn sẽ cảm thấy tâm trạng của mình tốt hơn nhiều. Chất tinh bột chứa trong bắp rang sẽ kích thích cơ thể sản xuất seratonin giúp cân bằng tâm lý. Bắp rang tốt hơn bánh quy, soda hay kẹo vì máu hấp thụ tinh bột của bắp chậm hơn các loại khác.