Thực phẩm tốt cho xương khớp nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày

Bổ sung canxi từ các loại thịt cá và xương ống  

Với quan niệm ăn gì bổ nấy, các món ăn được hầm từ xương, sụn sẽ cung cấp một lượng canxi và các chất dinh dưỡng đáng kể giúp xương khớp luôn chắc khỏe. Các loại thịt, cá biển, tôm cua, sò, ốc,.. cũng là nguồn cung cấp canxi lý tưởng cho bạn. Nhưng hãy nhớ đừng ăn quá đà sẽ dẫn đến dư chất đạm dễ mắc bệnh gout

Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, bổ sung canxi là bí quyết tuyệt vời giúp bạn luôn khỏe mạnh, xương khớp luôn chắc khỏe, dẻo dai.

Các loại nấm và mộc nhĩ

Nấm là một loại món ăn ngon, giàu dinh dưỡng và cực tốt cho sức khỏe có tác dụng tăng sức để kháng, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch béo phì tiểu đường ung thư đặc biệt là thoái hóa xương khớp.

nấm hương rất hiệu quả trong việc chữa trị chứng chân tay tê bại suy nhược cơ thể ngoài ra còn có khả năng kháng viêm chống viêm mạnh nấm hương rất giàu vitamin hỗ trợ hấp thụ hàm lượng lớn vitamin D chống còi xương và thiếu máu giúp cơ thể luôn khỏe khoắn, xương khớp vững chắc.

​Mộc nhĩ bên cạnh công dụng ổn định huyết áp ngăn ngừa xơ vữa động mạch còn có khả năng tăng đề kháng, chống viêm nhiễm, chống sự hình thành khối u hoặc nhiễm phóng xạ. Kết hợp mộc nhĩ nấm hương và một số loại rau củ khác như cà rốt bông cải ớt … trong mỗi bữa ăn là bí quyết tuyệt vời giúp cơ thể bạn được bổ sung thêm vitamin A E, C, K,…để xương khớp luôn chắc khỏe, dẻo dai.

Sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa

Sữa là nguồn thực phẩm ưu tiền hàng đầu trong các thực phẩm phòng chống loãng xương giúp xương chắc khỏe vì trong sữa có nhiều canxi thành phần cấu thành nên xương. Nếu không uống sữa tươi có thể thay thế bằng sữa chua phô mai sữa bò.

Trong một hộp sữa chua có hàm lượng canxi tương đương với một cốc sữa 250ml. Một miếng pho mát 30g cũng chứa lượng canxi tương ứng. Còn 1 ly sữa bò chứa khoảng 270mg canxi. Nếu lo ngại về lượng đường trong sữa và các chế phẩm từ sữa, bạn hãy chọn các sản phẩm ít đường hoặc không đường.

Rau xanh và các loại hoa quả​

Một số loại hoa quả tốt cho người bị đau khớp như đu đủ dứa, chanh, bưởi. Các loại trái cây này cung cấp men kháng viêm và sinh tố C, ngoài ra nếu đem quả bơ kết hợp với đậu nành có thể kích thích tế bào sụn sinh trưởng collagen là thành phần protein chủ yếu của gân, sụn và xương. Cụ thể, những người bị thoái hóa khớp gối hay khớp háng nếu uống trái bơ hay đậu nành trong vòng 6 tháng thấy giảm đáng kể các triệu chứng của thoái hóa khớp và không thấy có tác dụng phụ gì cả.

Một loại quả cũng có tác dụng rất tốt với người bệnh xương khớp phải kể tới chuối Chuối có tập trung lượng trytophan và serotonin cao, đặc biệt là kali – chất điện phân ngăn ngừa mất canxi của cơ thể. Mỗi ngày bạn ăn một trái chuối là đủ.

Ngoài ra, một số loại rau xanh như bắp cải rất tốt cho người bệnh xương khớp. Bắp cải giầu vitamn K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông. 100g bắp cải mang tới 0,2mg vitamin K trong khi lượng vitamin K hàng ngày cần nạp vào cơ thể là 0,03-1mg. Nếu không muốn ăn bắp cải, chúng ta có thể thay thế bằng cải thìa cải xanh cải xoăn… vì các loại cải này cũng hàm chứa rất nhiều vitamin K.

​Cà chua là loại thực phẩm xanh cực kì có lợi cho sức khỏe cung cấp một lượng lớn vitamin và dưỡng chất, ngăn ngừa lão hóa cung cấp collagen cho cơ thể cà chua giúp bảo vệ xương khớp, phòng chống thoái hóa giảm đau khớp nhanh chóng. Nghiên cứu đã chứng minh hạt cà chua có thể thay thế chất aspirin có công dụng kháng viêm, giảm đau cực kì hiệu quả và an toàn.