Chữa bệnh mất ngủ chỉ bằng bảy thực phẩm quanh bạn

Tác hại của việc mất ngủ

Tăng cân, béo phì

Nhiều người thường nghĩ rằng chỉ khi ngủ nhiều mới gây béo phì nhưng trên thực tế những người thường xuyên bị mất ngủ thiếu ngủ ngủ không đủ giấc có nguy cơ tăng cân rõ rệt.

Nguyên nhân là do khi bị thiếu ngủ bệnh mất ngủ sẽ khiến cho cơ thể luôn ở trong tình trạng mệt mỏi căng thẳng dẫn đến các cơ quan trong cơ thể kém hoạt động và lượng calo không thể tiêu hao mỡ thừa tích tụ. Thêm vào đó, nhiều người khi thức đêm khó ngủ ít vận động nhưng lại có thói quen ăn vặt nhiều dẫn đến bị thừa cân béo phì là dễ hiểu.

Mất ngủ có thể gầy béo phì

Giảm trí nhớ

Khi bạn bị mất ngủ ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng tới não bộ khiến cho não không có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi lại các chức năng hoạt động. Bệnh mất ngủ cũng gây thiếu máu lên não làm giảm trí nhớ, khó tập trung trong công việc, thiếu minh mẫn. Đặc biệt, ở người bệnh mất ngủ có nguy cơ cao dẫn đến tai biến mạch máu não và đột quỵ rất nguy hiểm và đe dọa tính mạng người bệnh.

Rối loạn tâm lý

Ở những người thường xuyên bị mất ngủ, thiếu ngủ dễ rơi vào trạng thái lo lắng, uể oải, người mệt mỏi dễ cáu gắt, nổi nóng,… Đặc biệt mất ngủ kéo dài còn có thể dẫn đến bị trầm cảm tự kỷ là các vấn đề về thần kinh khá nghiêm trọng ảnh hưởng lớn tới cuộc sống

Bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch cũng có nguyên nhân do mất ngủ

Đây cũng là một tác hại nghiêm trọng của bệnh mất ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe mà không phải ai cũng chú trọng để phòng tránh. Khi bị mất ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu bị co lại gây áp lực cho tim dẫn đến bị suy giảm chức năng, tăng huyết áp

Bệnh tiểu đường

Thiếu ngủ khiến cho cơ thể bị mất cân bằng insulin do cơ thể cần nhiều để duy trì lượng đường huyết insulin là dây dẫn của glucose đến các cấu trúc tế bào có ảnh hưởng trực tiếp tới bệnh tiểu đường Nếu lượng insulin trong cơ thể giảm xuống sẽ bị hạ đường huyết và mắc bệnh tiểu đường

Những thực phẩm chữa mất ngủ

1. Cá

Theo Prevention, các loại cá có tác dụng dễ ngủ, đặc biệt là cá hồi cá bơn cá ngừ Chúng rất giàu tryptophan - hợp chất an thần tự nhiên gây buồn ngủ được sản sinh vào ban đêm.

Cá là thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả

2. Quả cherry

Trong một nghiên cứu nhỏ, một ly nước ép cherry vào buổi tối trong khoảng 2 tuần giúp bạn ngủ nhanh và ngon hơn. Cherry có chứa lượng melatonin cao, một hormone khiến bạn buồn ngủ. Ngoài ra, bạn có thể ăn một chén cherry khi ăn nhẹ ban đêm nếu không thích uống nước của loại trái cây này.

Loại quả này không chỉ là thực phẩm chữa mất ngủ hiệu quả đâu, chúng còn giúp bạn có làn da tươi trẻ hơn khi cung cấp thêm nhiều vitamin C cho da bạn nữa đấy.

3. Trà hoa cúc

Uống một tách trà hoa cúc sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ Theo các nhà nghiên cứu, trà hoa cúc làm tăng hàm lượng glycine, một hóa chất làm dịu thần kinh, giãn cơ và glycine hoạt động như một loại thuốc giảm đau nhẹ.

Trà hoa cúc giúp thư thái tinh thần

4. Chuối

Chuối có chứa nhiều kali và magiê, 2 khoáng chất thúc đẩy cơ bắp thư giãn. Trong thực tế, sự thiếu hụt magiê có liên quan đến hội chứng bồn chồn tay chân và chuột rút vào ban đêm, hai nguyên nhân chính cản trở giấc ngủ ngon Bởi vậy, bạn nên ăn một quả chuối trước khi đi ngủ 1-2 tiếng để bổ sung dưỡng chất cho giấc ngủ.

5. Rau bina

Với hàm lượng magiê, kali và canxi cao rau bina là thực phẩm chữa mất ngủ nên có trong bữa ăn hàng ngày để bạn có giấc ngủ tốt hơn. Loại rau này cũng giúp bạn duy trì nhịp sinh học của cơ thể hiệu quả.

Rau bina tốt cho việc chữa mất ngủ

6. Sữa

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tránh được bệnh mất ngủ sữa giàu tryptophan, một loại axit amino kích thích não bộ sản sinh serotonin và melatonin làm dịu thần kinh và thư giãn tâm trí.

7. Hạnh nhân

Quả hạnh nhân giàu magiê và canxi 2 khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ sâu. Thường xuyên ăn hạnh nhân giúp giảm bớt tâm trạng lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ. Đồng thời loại hạt này còn có ích cho sức khỏe tim mạch vừa giúp bạn làm sạch đường ruột.

Dùng những thực phẩm chữa mất ngủ này hoàn toàn an toàn, khác xa với việc bạn sử dụng thuốc trị mất ngủ nhé. Vì trong thuốc có thể chứa các thành phần khiến cơ thể bạn thêm mệt mỏi đấy.