Bí quyết giúp chị em bổ sung nội tiết tố nữ an toàn từ thực phẩm

Bổ sung nội tiết tố nữ bằng cách bổ sung các thực phẩm chiết xuất từ các thành phần tự nhiên giúp chị em tuổi mãn kinh duy trì xuân sắc, không lo ngại nguy cơ ung thư

Bổ sung nội tiết tố nữ sau tuổi 30 không còn là điều xa lạ với các chị em. Tuy nhiên bổ sung như thế nào cho đúng, cho đủ, cho an toàn thì chưa phải ai cũng biết. Còn chần chừ gì mà không tham khảo ngay bài viết dưới đây.

Dấu hiệu nhận biết việc thiếu hụt nội tiết tố nữ

Estrogen thấp thường xảy ra khi phụ nữ sau tuổi 30, đặc biệt phụ nữ chuẩn bị bước vào giai đoạn mãn kinh Bên cạnh đó, các triệu chứng có thể bắt đầu xảy ra với những phụ nữ phải cắt bỏ tử cung và buồng trứng

Khi nồng độ estrogen bị suy giảm gây ra các triệu chứng khác nhau trên cơ thể:

- Về tình dục: Không có hoặc giảm ham muốn khô âm đạo có cảm giác đau và khô rát khi quan hệ, khó đạt khoái cảm… khiến chị em ngại ngùng, né tránh chồng.

- Về da: Da trở nên khô, không còn giữ được sự đàn hồi, nên bắt đầu xuất hiện các nếp nhăn và chảy sệ. Bên cạnh đó vết nám sạm da đồi mồi tàn nhang xuất hiện ngày càng nhiều.

- Về toàn thân: Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt chu kỳ lúc ngắn, lúc dài, thiểu kinh, có thể vô kinh và dẫn đến mãn kinh sớm. Các tuyến mồ hôi tuyến bã nhờn giảm hoạt động nên lông tóc khô giòn dễ gãy rụng và bạc sớm. Vòng 1 không còn săn chắc, mỡ tập trung nhiều vùng eo bụng, đùi vì vậy cơ thể dễ bị sồ sề và dễ tăng cân

Khi vào thời kỳ tiền mãn kinh mãn kinh, nồng độ estrogen giảm mạnh làm rối loạn vận mạch gây ra các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, người lúc nóng, lúc lạnh mất ngủ tiểu đêm Sự suy giảm estrogen còn làm cho thay đổi tính tình, dễ cáu gắt suy giảm trí nhớ Ngoài ra còn tăng nguy cơ bị loãng xương xốp xương, mắc các bệnh lý về tim mạch.

Một số thực phẩm tiêu biểu cho bổ sung nội tiết tố nữ

Trái cây tươi và rau quả: rất giàu chất dinh dưỡng chẳng hạn như vitamin A vitamin C vitamin E và chất chống oxy hóa không chỉ có tác dụng chống lão hóa mà còn giúp điều hòa các rối loạn nội tiết

Tỏi: thật bất ngờ là thứ gia vị khó ngửi này lại có vai trò dùng để bổ sung nội tiết tố nữ hiệu quả tỏi không chỉ có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, mà còn cải thiện khả năng chống lại nhiễm trùng bên ngoài. Ngoài ra, nó cũng giúp điều chỉnh nồng độ đường trong máu. Nhai một hoặc hai nhánh tỏi mỗi ngày có thể duy trì sự cân bằng nội tiết hiệu quả.

Một số loại thảo mộc: rất hiệu quả cho việc duy trì sự cân bằng nội tiết, bao gồm cả nhân sâm và bạch quả nhân sâm và bạch quả giúp duy trì sự cân bằng của các loại hormone và kích thích tố trong cơ thể con người.

Đậu nành và tinh chất mầm đậu nành: đậu tương rất giàu thành phần estrogen thảo dược loại Isoflavone với ba loại chính là Daidzein, Genistain, Glyctein. Các thành phần này có tác dụng chống lão hóa và kích thích quá trình sản sinh estrogen trong cơ thể.

Hàm lượng nội tiết tố estrogen thảo dược trong đậu tương dồi dào nhất vào giai đoạn nảy mầm và thường được tinh chế thành cao mầm đậu tương giúp hỗ trợ làm đẹp và tăng cường sinh lý phụ nữ. Ngoài ra các loại hạt đậu khác như đậu xanh đậu đỏ cũng có chứa rất nhiều estrogen tự nhiên, giúp chị em cân bằng hormone trong cơ thể. Ngoài đậu nành và các chế phẩm của nó như: sữa đậu nành (nấu thật chín khoảng 20 phút), tàu hủ ky (váng của sữa đậu nành); hạt bạch quả; các loại đậu đỏ đen, xanh, trắng, gạo lức, dầu mầm ngô, mầm ngô dầu mè hạt hạnh nhân...

Bên cạnh các loại rau củ được đề cập tới ở trên, rất nhiều loại rau củ khác thường xuyên được sử dụng như một nguồn cung cấp Isoflavonoids cho phụ nữ như bí đao cà tím dưa chuột và táo rau diếp cá và các loại rau mầm như giá đỗ Chúng vừa giúp chị em phụ nữ làm phong phú bữa ăn hàng ngày vừa là cách đơn giản để bổ sung nội tiết tố nữ an toàn, nhanh chóng.