Mách nước những thực phẩm giảm cân giúp bạn có được vóc dáng thon gọn

Với những bạn gái luôn mong muốn mình có được thân hình thon gọn và săn chắc. Cùng xem 15 loại thực phẩm giảm cân bạn nên bổ sung hàng ngày.

Trứng

Trứng là một trong những loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng nhất. Trong trứng chứa rất nhiều vitamin C, khoáng chất protein bổ dưỡng trứng gà là một trong những sự lựa chọn thông minh giúp chị em giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Nếu bạn muốn giảm cân thì hãy nói không với trứng rán nhé vì chúng chứa một lượng chất béo khổng lồ. Bạn có thể kết hợp trứng luộc và salad protein trong trứng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp giảm cân nhanh hơn.

Cách chế biến các món ăn giảm cân với trứng gà:

Để giảm cân bằng trứng gà bạn có thể làm một trong các cách sau:

- Trứng gà luộc ăn rất tiện, có thể làm nhanh.

- Đập trứng gà dùng nồi không dính cho thêm ít nước thành canh trứng không nên cho thêm dầu mỡ.

- Chế biến thành salad. Trứng gà luộc chín bóc vỏ, thái thành miếng nhỏ, cho thêm ít nước chanh, dầu đay hành tây thái nhỏ và hồi hương.

- Cho một quả trứng rán lên rau chân vịt là được một bữa ăn giàu vitamin

- Cho một quả trứng rán lên trên đĩa salat (cà chua rau xanh rau thơm, hành tây) là được bữa sáng giàu dinh dưỡng mà lại giúp giảm béo vô cùng hiệu quả. 

Bắp cải

Bắp cải là một trong số những thực phẩm có tác dụng giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả, nhanh chóng do chúng có hàm lượng calo thấp, khoảng 25 calo trên 100g. Nó giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể của bạn và cung cấp cho cơ thể của bạn những sinh tố, các chất cần thiết để cơ thể có thể phát triển được tốt.

Ngoài ra bắp cải giàu chất xơ có lượng nước cao và chứa nhiều chất oxy hoá giúp ngăn ngừa ung thư

Cách giảm cân bằng bắp cải

Để giảm cân bằng bắp cải bạn có thể làm các món như bắp cải luộc, súp bắp cải, bắp cải xào trứng, bắp cải xào tỏi nhưng với các món xào bạn nên cho ít dầu mỡ vì cho quá nhiều sẽ phản tác dụng làm cho bạn béo lên đó.

Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả do chúng chứa ít năng lượng và tạo cảm giác no lâu cho bạn. Ngoài ra ăn khoai lang thường xuyên giúp bạn phòng chống sự tích tụ chất béo trong cơ thể, giúp phòng chống bệnh xơ vữa động mạch làm cho lớp mỡ dưới da giảm đi trông thấy, hạn chế được tình trạng béo phì Nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì nó có thể gây ra những tác dụng ngược.

Các món ăn từ khoai lang giảm cân:

Bạn có thể luộc khoai lang để ăn sáng hoặc dùng khoai lang trong bữa ăn hàng ngày thay cho cơm khoai lang sẽ giúp bạn có được vòng eo thọn gọn mơ ước. Chị em có thể kết hợp khoai lang cùng rau luộc như bí xanh cải bắp... 

Nấm hương

Nấm hương là một trong số những loại thực phẩm được nhiều chị em yêu thích trong quá trình chế biến món ăn giúp chúng được thơm ngon hơn. Nhưng nấm hương có nhiều tác dụng mà chị em chưa biết tới. Nấm hương giúp tiêu hoá, giảm chất béo trong cơ thể.

Các cellulose trong nấm hương giúp thúc đẩy nhu động của đường tiêu hoá, phòng chống táo bón và giảm sự hấp thụ cholesterol của đường ruột.

Cách chế biến nấm giảm cân

Bạn có thể cho thêm nấm hương vào các món ăn hàng ngày, nó không chỉ giúp làm tăng hương vị của món ăn mà có thể giúp bạn có được vóc dáng thon gọn nhất cho mình.

Lựu

Lựu là một trong số những loại quả có tác dụng giúp chăm sóc da Việc ăn lựu cả hạt sẽ giúp cung cấp chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra nước ép lựu sẽ giúp bạn giảm cân đánh tan mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

Cách giảm cân bằng lựu

Bạn hãy bỏ vỏ và cho hạt lựu vào máy xay sinh tố bạn sẽ có được một cốc nước ép lựu. Nếu uống một ly nước ép quả lựu mỗi ngày bạn sẽ bất ngờ với kết quả đạt được chỉ trong 1 vòng 1 tuần. Nước ép lựu sẽ giúp bạn có được làn da đẹp và vóc dáng thon gọn nhất.

Bí đao

Bí đao có chứa hàm lượng đường protein vitamin và các khoáng chất vô cùng phong phú bí đao có vị ngọt mát, tính lạnh, không độc và có lợi cho việc thanh nhiệt, giải khát, giải độc và giảm béo. Ngoài ra ăn bí đao thường xuyên, tốt cho người bị xơ vữa động mạch tiểu đường Với chị em muốn giảm cân có thể ăn canh bí đao luộc hàng ngày. Nó sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn nhất.

Cách chế biến

Bạn có thể sử dụng bí đao để làm nước ép bí đao uống hàng ngày hay chế biến thành các món ăn như: canh bí đao nấu gừng, bí đao luộc, cao bí đao...

Mình xin chia sẻ các bạn cách làm nước ép bí đao uống giảm cân:

-  Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột tháy thành từng miếng nhỏ rồi bỏ vào máy ép lấy nước (hoặc dùng máy xay sinh tố xay thật nhuyễn)

-  Cho thêm một chút muối và đường vào rồi trộn đều hỗn hợp trên

-  Bạn có thể bỏ vào ngăn mát của tủ lạnh để uống trong cả ngày

Đậu xanh

Vào mùa hè đậu xanh được sử dụng khá nhiều và rất tốt. Chúng có tác dụng giảm các cholesterol xấu, giúp bảo vệ tim mạch và phòng chống bệnh tim   Bên cạnh thành phần chính là protid tinh bột chất béo và chất xơ, đậu xanh chứa rất nhiều vitamin như vitamin E, B1, B2, B3, B6, C, tiền vitamin A vitamin k acid folic; và các khoáng tố gồm Ca, Mg, K, Na, Zn, Fe, Cu nên rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Cách làm:

Để giảm cân bằng đậu xanh hiệu quả bạn có thể ăn cháo đậu xanh thường xuyên. Nó sẽ giúp bạn kiềm chế sự thèm ăn giảm lượng chất béo đi vào cơ thể. 

Táo

Táo là một loại trái cây được nhiều chị em yêu thích. Trong quả táo chứa nhiều chất xơ giúp cho hệ tiêu hoá của bạn làm việc được tốt hơn. Táo còn chứa các loại vitamin A C,E kali và canxi cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể của bạn. Chất chống oxy hoá trong quả táo giúp làm chậm 20% quá trình lão hoá so với bình thường. Do vậy táo là một thần dược tốt cho sắc đẹp chị em. Chất hóa học trong táo cũng làm giảm lượn cholesterol trung bình, rất tốt cho những ai có nhu cầu giảm cân.

Cách giảm cân bằng táo

Để giảm cân bằng táo mỗi ngày bạn nên ăn từ 2-3 trái táo và không dùng thêm bất kỳ một loại thực phẩm nào khác là được, bạn sẽ nhanh chóng có vòng bụng thon gọn như mong muốn. Hoặc bạn có thể làm giấm táo để sử dụng, nó cũng có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả.

Cà tím

Cà tím là loại quả giàu vitamin đặc biệt là vitamin P, có tác dụng tăng cường sự kết dính các tế bào cải thiện tính linh hoạt của các vi mạch. Việc ăn cà tím không chỉ giúp bạn giảm cholesterol trong cơ thể mà còn giúp phòng chống mỡ máu tránh tổn thương huyết quản…

Cách giảm cân bằng cà tím

Có nhiều các chế biến để giảm cân với cà tím. Bạn có thể tẩm bột rồi rán, nhồi thịt, nướng... Cà chứa nhiều vitamin và khoáng chất vì vậy muốn bảo quản làm sao để tránh mất đi các dưỡng chất ấy bạn phải có phương pháp.

Ngoài ra bạn không nên cất trữ cà tím trong tủ lạnh quá 4 ngày trước khi chế biến. Còn ở nhiệt độ phòng, giới hạn tối đa cho cà tím là 48 giờ. Được lưu trữ trong thời gian dài hoặc thu hoạch sớm, cà tím sẽ dễ bị héo, nhăn nheo, mềm và hương vị có thể hơi đắng và khó ăn. Tốt nhất bạn nên chọn những quả cà có da căng mịn, còn tươi cứng để có những món ăn ngon miệng nhất.

Cà chua

Cà chua được biết tới là một thực phẩm tuyệt vời vì nó chứa ít calo nhưng có hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hoá cao. Cà chua được nhiều chị em sử dụng trong việc làm đẹp

Trong cà chua chứa nhiều các vitamin khác như A, B,C,E, các khoáng chất , beta-carotene biotin lycopene, niacin, Carotenoid và nhiều chất chống oxy hóa khác có vai trò quan trọng trong việc giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tim mạch và ung thư

Cà chua giúp ngăn ngừa ung thư làm sáng da, giúp tạo cảm giác no lâu và giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Cách giảm cân bằng cà chua:

- Bạn có thể ăn cà chua sống nhưng cần đảm bảo cà chua đó là sạch vì ăn cà chua dính thuốc dễ bị ngộ độc thực phẩm

- Làm salad cà chua thêm bắp cải dưa chuột cà rốt dưa chuột Trộn cùng dầu ôliu, chanh và thêm một chút muối để cải thiện hương vị.

- Uống nước ép cà chua (2-3 quả cà chua), thêm ½ muỗng cà phê mật ong và 5-6 lá bạc hà tươi. Bạn cũng có thể ăn dưa chuột hoặc cà rốt

Tốt nhất bạn nên ăn sống cà chua thay vì dùng sinh tố, nước ép cà chua, nhớ rằng hãy loại bỏ hạt cà chua trước khi bạn sử dụng chúng.