Những thực phẩm gây đầy hơi nhất định bạn phải biết

Điều này cho thấy bạn cần xem lại chế độ ăn của mình và dưới đây là những thực phẩm có thể khiến bạn bị đầy hơi, nhưng cũng có loại giúp bạn phòng tránh được tình trạng khó chịu này:

Thực phẩm không tốt đó là:

Bông cải, bắp cải, cải xoăn

47079

Cải xoăn bông cải xanh bắp cải và các loại rau họ cải mà chứa raffinose - một loại đường không thể tiêu hóa cho đến khi vi khuẩn trong đường ruột của bạn lên men nó, điều này sản sinh ra khí khiến cho bụng của bạn đầy lên. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tránh xa những loại thực phẩm có màu xanh, luôn ăn thực phẩm giàu chất xơ giàu chất dinh dưỡng dẫn đến một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh hơn ít bị đầy hơi hơn.

Nếu như cải xoăn là món ăn yêu thích của bạn, bạn có thể thay đổi bằng cách mấu nhừ với nước hoặc xắt nhỏ, vì vậy nó chiếm ít không gian trong đường ruột, việc này không loại trừ hoặc ngăn ngừa đầy hơi hoàn toàn, nhưng nó có thể làm cho rau của bạn dễ dàng hơn để tiêu hóa.

Các loại đậu

47081

Nhiều người có thể không tin nhưng các loại đậu bao gồm đậu lăng đậu nành và đậu là những thực phẩm có thể gây ra khí trong ruột. Chúng cũng chứa các loại đường và chất xơ mà cơ thể chúng ta không thể hấp thụ. Vì vậy, khi đậu vào đến ruột vi khuẩn đường ruột của bạn sẽ thưởng thức chúng. Quá trình này dẫn đến khí và có thể phình ra eo của bạn.

Nếu bạn kết hợp các loại đậu với ngũ cốc nguyên hạt, dễ tiêu hóa như gạo. Nếu bạn ăn trái cây rau các loại hạt ngũ cốc, đậu và thường xuyên, đầy hơi sẽ không làm phiền bạn, và ngược lại nếu bạn như bạn ăn chúng không thường xuyên.

Sữa

47083

Nếu bạn cảm thấy đầy hơi sau khi ăn vài lát pho mát hay một bát ngũ cốc với sữa điều này có thể thấy bạn khống dung nạp lactose có nghĩa là cơ thể bạn thiếu các enzyme cần thiết để phá vỡ lactose (đường được tìm thấy trong các sản phẩm sữa). Điều đó có thể gây ra khí để hình thành trong đường ruột, có thể gây đầy hơi.

Táo

47084

Một quả táo mỗi ngày có thể rất có ích cho bạn thế nhưng cũng không hẳn đã tốt vì chất xơ trong táo còn chứa fructose và sorbitol, đường được tìm thấy trong các loại trái cây mà nhiều người không thể chịu đựng được khiến cảm giác đầy hơi là không thể tránh khỏi.

Tuy nhiên, táo là một món ăn tuyệt vời, một quả cung cấp trung bình 4,5 gam protein và khoảng 10% hàng ngày yêu cầu vitamin C của bạn, do đó, không bỏ chúng hoàn toàn. Ăn táo giúp giảm nguy cơ bệnh về tim mạch và các vấn đề về đường hô hấp trong đó có bệnh hen suyễn viêm phế quản và khí phế thũng…  Ăn điều độ và cách xa các bữa ăn, điều này có thể giúp bạn tránh bị đầy hơi.

Thực phẩm mặn

47085

Ăn thực phẩm giàu chất natri có thể gây giữ nước, trong đó có thể khiến bạn bị đầy hơi, Sass nói. Tránh xa natri không chỉ rõ rằng là muối mà bao gồm cả các món súp bánh mì và các loại thực phẩm mặn khác. Vậy nên bạn nên có một chế độ ăn uống lành mạnh (2.300 mg mỗi ngày đối với hầu hết mọi người, và 1.500 mg cho người lớn trên 50 tuổi, và những người có bệnh tiểu đường huyết áp cao, và có nguy cơ cao huyết áp ). Khi nào bạn không chống nổi muối, uống nhiều nước để giúp tuôn ra.

Những thực phẩm giúp bạn hết đầy hơi

Dưa chuột

Số người sử dụng dưa chuột để giảm bọng dưới mắt của họ và bạn có thể ăn chúng để làm điều tương tự cho bụng của bạn. Các loại rau có chứa quercetin, một chất chống oxy hóa flavonoid giúp giảm sưng dưa chuột đã được chứng minh để ức chế hoạt động của các enzyme gây viêm. Vì vậy hãy thường xuyên sử dụng loại quả này.

Chuối

47087

Thực phẩm giàu kali như chuối cộng với bơ kiwi cam và quả hồ trăn, ngăn giữ nước trong cơ thể của bạn do đó có thể làm giảm đầy hơi muối gây ra. Chuối cũng có chất xơ hòa tan, có thể làm giảm hoặc ngăn ngừa táo bón

Đu đủ

47088

Các enzyme có trong đu đủ (papain) giúp phá vỡ các protein trong hệ thống ruột của bạn, làm cho tiêu hóa dễ dàng hơn. Loại trái cây nhiệt đới này cũng có đặc tính chống viêm, cũng như các loại sợi có hỗ trợ một đường tiêu hóa mạnh mẽ.

Măng tây

47089

Măng tây là một siêu thực phẩm chống đầy hơi. Chắc chắn, nó làm cho mùi nước tiểu của bạn tăng lên, nhưng nó cũng giúp bạn tuôn ra tất cả những nước dư thừa khi bạn đi tiểu, điều này làm giảm cảm giác khó chịu do đầy hơi gây ra.
Cuối cùng, các loại rau có chứa xơ hòa tan và không hòa tan, giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa tổng thể.

Sữa chua lên men

47090

Sữa chua lên men giúp bổ sung thêm những vi khuẩn tốt vào đường ruột của bạn, chúng giúp điều chỉnh tiêu hóa và đấu tranh cho sức khỏe tổng thể của đường tiêu hóa của bạn.

Hạt cây thì là

47091

Thì là là một vị cứu tinh đường tiêu hóa. Các hạt giống có một hợp chất làm thư giãn co thắt GI, cho phép khí để vượt qua và làm giảm đầy hơi. Bạn có thể tìm thấy cây thì là và thì là hạt giống trong bánh mì xúc xích thịt và các món ăn khác. Bạn cũng có thể nhai những hạt giống trực tiếp hoặc nhâm nhi một tách trà thì là vào cuối bữa ăn.

Gừng

47092

Gừng chữa cảm lạnh đau nhức cơ bắp chuột rút và say sóng Thêm vào danh sách chữa đầy hơi, gừng là một trợ giúp tiêu hóa và chống viêm tự nhiên. Nó giúp làm dịu hệ thống tiêu hóa và làm thư giãn các cơ bắp của đường tiêu hóa, có thể làm giảm đầy hơi, Nó cũng chứa một enzyme có thể hấp thụ protein do đó làm giảm bọng protein gây ra khí. Gừng tươi có thể được thêm vào bánh và trộn salad, và bạn cũng có thể làm trà tự chế.

Trà bạc hà và trà hoa cúc

Nếu bạn cảm thấy đầy bụng sau bữa tối  bạn có thể nhâm nhi một tách trà bạc hà nóng hoặc trà hoa cúc Cả hai loại trà này giúp thư giãn cơ bắp GI để giúp tiêu tan các khí gây dạ dày của bạn. Bên cạnh việc cải thiện tiêu hóa, hoa cúc cũng có thể làm dịu và thư giãn, có thể giúp giảm bớt nôn nao khó chịu dạ dày