Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối các mẹ bầu nên lưu ý

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

Trong 3 tháng cuối khi mà bộ não của bé đang phát triển rất nhanh Do vậy cần bổ sung các axit béo không no như omega-3 DHA và EPA để giúp phát triển Mắt não, hệ mạch và hệ thần kinh của thai nhi Song các mẹ chỉ nên bổ sung khoảng 300mg calo mỗi ngày. Các nhóm chất cần bổ sung đó là:

1. Protein

Protein là chất cần cung cấp cho sự phát triển của thai nhi và sự sản xuất sữa của bà mẹ chuẩn bị cho việc đón chào trẻ ra đời protein có nhiều trong các thực phẩm như: Cá thịt gà sữa đậu hạt hướng dương hạt bí, hạnh nhân... Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần hạn chế tối đa các loại thực phẩm có chứa hàm lượng thủy ngân cao như: Cá mập, cá kiếm cá thu vua, cá lát cá ngừ đóng hộp...

Protein là chất cần thiết trong dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối

2. Chất béo

Chất béo giúp cho sự phát triển của não và hệ thần kinh khỏe mạnh cho nên dinh dưỡng mang thai 3 tháng cuối mẹ bầu cũng nên bổ sung. Chất béo có nhiều trong dầu oliu bơ các loại hạt đậu phộng tự nhiên... Hạn chế thực phẩm có chứa chất béo bão hòa đã qua chế biến như khoai tây chiên, thịt rán...

3. Sắt và canxi

Trong suốt quá trình mang thai người mẹ sẽ phải thiếu hụt một số lượng lớn sắt và canxi để giúp cho sự phát triển khung xương của trẻ và nuôi dưỡng trẻ. Ngay cả trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cũng vẫn cần thiết cung cấp canxi và sắt cho các mẹ bầu và thai nhi

Bổ sung sắt và canxi giúp cho sự phát triển khung xương của trẻ

Chính vì vậy, phải luôn luôn bổ sung đủ canxi và sắt thông qua các thực phẩm tự nhiên và có thể uống thêm các viên sắt folic hoặc canxium bổ sung sắt và canxi theo chỉ định của bác sĩ. Các thực phẩm giàu canxi là sữa chua ít béo sữa đậu nành nước cam rau lá xanh đậu phụ thực phẩm giàu sắt là thịt bò thịt lợn...

4. Tăng cường vitamin, khoáng chất, chất xơ

Hãy tăng cường cung cấp các thực phẩm giàu vitamin khoáng chất, yếu tố vi lượng và chất xơ trong dinh dưỡng cho bà bầu như rau xanh hoa quả tươi ngũ cốc khoai mì... để bà bầu hấp thu canxi sắt một cách tốt hơn, dễ dàng hơn, đồng thời cần uống đủ 2 5 lít nước mỗi ngày, tránh việc bị táo bón và tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ bầu và thai nhi

Tăng cường vitamin, khoáng chất và chất xơ cho bà bầu

Như vậy, để giúp trẻ phát triển tốt và toàn diện mẹ bầu cần lưu ý dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối mà chúng tôi đề cập đến trên đây.