Bổ sung sắt cho bà bầu thế nào là hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và bé?

Thiếu máu thiếu sắt là một loại bệnh phổ biến hiện nay thường gây cho người bệnh cảm giác mệt mỏi yếu đuối và nhợt nhạt Ðối với phụ nữ mang thai việc thiếu máu thiếu sắt có tác hại rất lớn đối với cả mẹ và thai nhi bởi vì sắt là một nguyên tố vi lượng cực kỳ cần thiết cho bà bầu, có vai trò chính trong việc vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi.

Nếu thiếu máu thiếu sắt bà bầu sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi chóng mặt khó thở khi gắng sức, có nguy cơ tử vong trong quá trình sinh nở thiếu máu thiếu sắt cũng gây tình trạng đẻ non sẩy thai băng huyết ở mẹ, suy dinh dưỡng và nhẹ cân ở trẻ sơ sinh Do vậy, bổ sung sắt cho bà bầu là cực kỳ quan trọng.

1. Bổ sung sắt cho bà bầu qua chế độ ăn uống

Thực phẩm tự nhiên là nguồn bổ sung sắt cho bà bầu an toàn và phong phú nhất. Không chỉ sắt, khi ăn thực phẩm hàng ngày bà bầu còn được lợi một lượng vitamin và khoáng chất quan trọng với cơ thể.

Bổ sung sắt cho bà bầu qua chế độ ăn là an toàn và hiệu quả nhất

Bữa ăn sáng với ngũ cốc và cháo yến mạch là bữa sáng hoàn hảo để bổ sung sắt cho bà bầu Không chỉ ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt, yến mạch còn cung cấp canxi magie rất tốt cho cả mẹ và thai nhi

Nên chọn các thực phẩm giàu sắt trong bữa ăn hàng ngày như trứng thịt đỏ thịt lợn hải sản, gia cầm trứng …  Các loại đậu rau xanh đậm  như rau bina mồng tơi,… cũng là là loại thực phẩm tốt để bổ sung sắt cho bà bầu. Ngoài ra, có thể bổ sung sắt qua các loại quả hạch và trái cây khô ăn vặt hàng ngày như nho khô, quả mơ,…

Có thể tăng cường sự hấp thụ sắt của cơ thể bằng cách uống nước chanh cam và ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C như khoai tây bắp cải cà chua … khi ăn thức ăn có chứa sắt vitamin C giúp cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn.

2. Bổ sung sắt cho bà bầu nhờ uống viên bổ sung sắt

Ngoài việc bổng sung sắt cho bà bầu qua chế độ ăn uống phụ nữ mang thai cũng có thể dùng viên bổ sung sắt. Thồng thường bà bầu chỉ cần bổ sung sắt bằng dạng thuốc uống với liều 5-27 mg mỗi ngày. Bởi vì cơ thế đã hấp thụ một phần hàm lượng sắt qua chế độ ăn uống hàng ngày nên các bà bầu chú ý không nên uống nhiều viên bổ sung sắt. Nếu uống thừa sắt có thể dẫn đến xơ gan đái tháo đường do rối loạn chức năng tụy rối loạn chức năng tim mạch. Tốt nhất là các bà bầu không nên tự ý bổ sung sắt mà chưa có chỉ định của bác sỹ.

Uống viên bổ sung sắt là cần thiết với các bà bầu

Một số phản ứng phụ các bà bầu có thể gặp phải khi uống viên bổ sung sắt là táo bón ợ nóng thấy khó chịu ở bụng buồn nôn nôn mửa hoặc tiêu chảy nhưng hiện tượng này ít xảy ra. Bà bầu cũng đừng lo lắng khi thấy phân có màu sẫm hơn sau khi uống viên bổ sung sắt. Đây là một tác dụng phụ bình thường và vô hại. Tuy nhiên, nếu trong phân có máu, bạn cần liên hệ ngay với bác sĩ.

3. Lưu ý khi bổ sung sắt cho bà bầu

- Không đồng thời bổ sung can xi và bổ sung sắt cho bà bầu bởi vì canxi là cản trở quá trình hấp thụ sắt của cơ thể.

-  Viên bổ sung sắt được hấp thu tốt nhất khi dạ dày trống nhưng vì nó có thể gây kích ứng dạ dày nên có thể dùng sau bữa ăn 1-2 giờ.

- vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt qua đường tiêu hóa, vì thế việc bổ sung sắt sẽ hiệu quả hơn nếu uống cùng với nước chanh hoặc cam Tránh uống sắt kèm với sữa nước trà, nước lã đun sôi để nguội bởi chúng có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt.

Vitamin C giúp bổ sung sắt cho bà bầu tốt hơn

- Uống viên bổ sung sắt có thể gây tình trạng táo bón vì vậy bà bầu nên tăng cường ăn nhiều hoa quả rau xanh để thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa và đường ruột, vừa giảm táo bón vừa cung cấp vitamin c giúp tăng cường hấp thu sắt

-Sắt từ động vật dễ hấp thu hơn so với sắt từ thực vật nhưng bà bầu nên hạn chế ăn gan động vật. Vì ngoài sắt, hàm lượng vitamin A đang hoạt động trong gan động vật khá cao, có thể gây dị tật thai nhi