8 chất dinh dưỡng cần thiết để cải thiện giấc ngủ của bạn

Bạn có biết, một số chất dinh dưỡng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm đồng thời tăng cường hiệu quả làm việc của bạn.

Tình cảm, công việc gia đình những vấn đề căng thẳng có thể khiến bạn mất ngủ ngủ không ngon giấc. Để tránh tình trạng này, bạn nên bổ sung những món ăn có chứa các chất sau.

1. Magie

Magie có tính chất thư giãn, do đó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Magie làm giảm lo lắng giảm đau đầu, giảm huyết áp cao.

Loại thức ăn giàu magie bạn có thể dùng trước khi đi ngủ: ngũ cốc nguyên hạt kiwi khoai lang sô cô la đen, chuối cà rốt rau lá xanh...

2. Kali

Kali là chất điện phân cần thết để duy trì cân bằng nước cho cơ thể. Chất dinh dưỡng này giúp làm giảm huyết áp và nhanh chóng đưa bạn đến với giấc ngủ ngon.

Các loại thức ăn giàu kali như các loại hạt trái cây, trái cây sấy khô sữa chua dưa chuột khoai lang cà chua bơ, rau lá xanh, cần tây, yến mạch, cá...

3. Vitamin B6

Để giấc ngủ ngon hơn, bạn chắc chắn phải cần đến vitamin B6 vitamin B6 sẽ giúp chống lại stress và thư giãn hệ thần kinh của bạn.

Một số thực phẩm chứa nguồn vitamin B6 dồi dào như: chuối sữa chua hạt điều bơ đậu phộng hạnh nhân, bơ, cá cà chua rau bina khoai lang rong biển, yến mạch, trứng...

4. Canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng tuyệt vời có tác dụng thư giãn cơ thể và sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn canxi làm giảm lượng đường trong máu, huyết áp, và giảm sự lo lắng.

Rau lá xanh, sữa chua, hạnh nhân bông cải xanh là những thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể ăn nhẹ trước khi bước vào giấc ngủ.

5. Axit béo Omega-3

Có lẽ bạn đã nghe nói nhiều về những lợi ích sức khỏe axit béo omega-3 mang lại. Omega 3 axit béo có tác dụng giảm stress giảm viêm và cải thiện giấc ngủ của bạn.

Hạt bí ngô, quả óc chó, cá bơn cá hồi hạt lanh trứng là một trong những thực phẩm giàu axit béo omega 3.

6. Tryptophan

Tryptophan cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tryptophan là tiền thân của serotonin, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh tạo ra trạng thái an tĩnh và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Tryptophan được tìm thấy ở chuối thịt gà trứng khoai lang hạt bí ngô hạnh nhân, sữa chua, rau lá xanh.

7. Protein

Protein rất giàu axit amin Nó làm giảm các hoóc môn cortisol căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Hơn nữa protein còn có thể làm giảm insulin hormone làm tăng lượng đường trong máu, gây ra cortisol dư thừa.

Thịt nạc, trứng, đậu, yến mạch, các loại hạt, sữa chua rau lá xanh, hải sản... là một trong những thực phẩm dồi dào protein

8. Sắt

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng cho một giấc ngủ sâu hơn là sắt . Vì thiếu hụt sắt có thể gây ra mệt mỏi và mất ngủ

Hãy chắc chắn rằng, bạn đã kết hợp các loại thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Một số trong những thực phẩm giàu sắt bao gồm: bông cải xanh thịt đỏ đậu thận gan

Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ 90 phút với những thực phẩm lành mạnh chẳng hạn như rau, trái cây, chất béo lành mạnh, thịt nạc... sẽ đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Bên cạnh đó, bạn nên tránh thức ăn cay, cà phê và rượu trước khi đi ngủ. Vì chúng sẽ khiến bạn tỉnh táo và càng khó ngủ hơn.