Bật mí 12 món ăn vặt an toàn, bổ dưỡng mẹ bầu nên thêm vào thực đơn

Sữa chua với ngũ cốc

Giàu canxi và protein sữa chua là thực phẩm gần như hoàn hảo khi mang thai Một số sữa chua chứa vi khuẩn sống, có lợi cho tăng cường tiêu hóa cải thiện hấp thụ chất dinh dưỡng và tăng cường hệ miễn dịch

Đa số các loại ngũ cốc đều chứa nhiều axit folic vitamin khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ, nhất là giúp giảm nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh. Ngoài ra chất xơ dồi dào có trong thành phần ngũ cốc còn hỗ trợ mẹ bầu ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai hiệu quả.

Táo và phômai

Một quả táo mỗi ngày là tốt cho phụ nữ mang thai Táo chứa chất xơ không hòa tan, chống táo bón và cả chất xơ hòa tan có thể giúp giảm cholesterol Tuy nhiên, bạn cần cẩn thận chọn mua những loại táo không chứa chất bảo quản hoặc bị phun nhiều thuốc trừ sâu

Ngoài ra, một miếng phômai giàu protein ăn sau khi ăn táo sẽ giúp bà bầu có thêm dinh dưỡng

Cà rốt

Giàu vitamin A, chất xơ cà rốt nên nằm trong danh sách món ăn vặt cho bà bầu xuyên suốt thai kỳ, rất tốt cho thị lực của bé. Tuy nhiên, mẹ nên bổ sung một lượng vừa phải, bởi dư thừa vitamin A có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh ở thai nhi Thay vì nấu chín, bạn có thể ăn sống, chọn loại hữu cơ để phòng nạp phải một lượng thuốc trừ sâu độc hại vào cơ thể.

Rong biển, tảo biển

Các loại rong biển tảo biển đặc biệt là tảo đỏ sấy khô có chứa nhiều loại vitamin B nhất là là vitamin B2 và B3. Trong rong biển có chứa khoảng 15% khoáng chất và các nguyên tố vi lượng, có tác dụng cho việc duy trì sự cân bằng giữa các chất hóa học trong cơ thể mẹ bầu.

Khoai lang sấy

Với những mẹ bầu thích ăn ngọt nhưng lại sợ tiểu đường thai kỳ thì khoai lang sấy là một lựa chọn hết sức an toàn và lành mạnh.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khoai lang sấy giàu kali chất xơ vitamin A, C, và B6 và là nguồn cung cấp dưỡng chất hoàn hảo dành cho phụ nữ mang thai

Bánh mỳ nướng  

Bánh mỳ nướng theo công thức cổ điển của Ý, có chứa chuối với 300kalo và 3g chất béo có trong một lát bánh. Đây cũng là món ăn vặt có lợi cho bà bầu nghén ngọt. Bánh còn được pha trộn thêm anh đào khô, giúp bổ sung chất xơ.  

Chocolate đen  

Không như chocolate nâu hay trắng, chocolate đen giúp mẹ bầu ngăn ngừa tiền sản giật duy trì huyết áp ổn định tăng cường hệ miễn dịch giảm stress trầm cảm và cảm giác ốm nghén  

Xoài  

Ăn xoài là cách giúp bà bầu có hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Trong mỗi cốc nhỏ xoài vàng có hơn 100kalo. Hầu hết năng lượng của xoài là do hàm lượng đường tự nhiên cao, ngoài ra trong Xoài chứa 3g chất xơ vitamin A và vitamin C, rất tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi  

Trứng luộc kỹ  

Mẹ bầu có thể bổ sung thêm trứng vào món ăn vặt ngày nóng bức trứng luộc kỹ có hàm lượng protein cao. Nếu bà bầu chỉ thích lòng trắng trứng thì bây giờ là lúc bạn cần ăn cả lòng đỏ. Lòng trắng chứa nhiều protein còn lòng đỏ có đầy đủ chất dinh dưỡng có giá trị như choline – chất đóng vai trò quan trọng trong não và hệ thần kinh của thai nhi; folate giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.  

Mơ khô  

Quả mơ có hàm lượng cao chất chống oxy hóa là beta-carotene, do màu vàng cam ngoài lớp vỏ. Trong cơ thể, beta-carotene chuyển đổi thành vitamin A – một loại vitamin giúp phát triển và duy trì sức khỏe của răng xương và da cho những mẹ đang mang bầu.  

Cà chua bi  

Dồi dào vitamin C cà chua bi còn cung cấp hàm lượng lớn lycopene – một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và bệnh tim rất tốt cho sức khoẻ của những mẹ đang mang thai Cộng với một số lượng lớn chất xơ, vitamin A và một ít folate cà chua bi là món ăn được coi là thực phẩm an toàn bổ dưỡng đối với phụ nữ mang thai  

Nho khô  

Giàu kali natri phốt pho canxi vitamin, sắt nho khô là món ăn vặt lý tưởng cho mẹ bầu trong thai kỳ Mẹ bầu ăn thực phẩm này sẽ giúp giảm bớt chứng đau lưng nhức đầu rối loạn tuần hoàn gan máu… Ngoài ra, nho khô còn hỗ trợ kích hoạt đường tiêu hóa, có tác dụng như thuốc lợi tiểu nhuận tràng nhẹ.