Thực phẩm giải quyết mọi bệnh của phụ nữ bạn đùng bỏ qua

Hãy đánh bại chứng mất ngủ lo âu đau bụng táo bón và nhiều vấn đề về sức khỏe khác của chị em phụ nữ bằng những loại thực phẩm tốt nhất và giàu giá trị dinh dưỡng hàng ngày mà có thể bạn chưa bao giờ biết được sức mạnh kỳ diệu của chúng.

1. Chứng chuột rút, co thắt trong ngày đèn đỏ

Bạn nên ăn: Một chế độ ăn thực vật, giàu chất xơ và ít chất béo, gồm các loại trái cây rau củ, đậu, hạt và ngũ cốc nguyên cám

Lý do: Các prostaglandin gây ra bởi lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ chính là nguyên nhân chính của chứng đau bụng hay chuột rút trong các kỳ đèn đỏ. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Anh, một chế độ ăn thực vật giàu chất xơ và ít chất béo sẽ giúp hạ nồng độ estrogen trong cơ thể - bởi vì sự sản xuất estrogen gia tăng cùng với lượng chất béo tiêu thụ. Do đó, hạ prostaglandin về căn bản sẽ làm giảm cường độ cơn đau và chứng co rút mà phụ nữ phải chịu.

2. Chứng khó tiêu, táo bón

Bạn nên ăn: sữa chua đậu đỏ hạt chia yến mạch đu đủ nước.

Lý do: Bạn nên thử các sản phẩm kết hợp giữa probiotics - để điều tiết và chất xơ và nước - giúp cho việc bài tiết dễ dàng hơn. Vi khuẩn probiotic trong sữa chua có công dụng điều tiết hệ tiêu hóa trong khi chất xơ trong đậu, đỗ và hạt chia giúp thức ăn di chuyển tốt qua hệ thống.

Ngoài ra, quả đu đủ là loại thực phẩm rất hữu hiệu, không chỉ giàu kali giúp đánh bại các chứng sưng đau mà còn chứa một loại enzym gọi là papain trợ giúp hệ tiêu hóa

3. Chứng mất ngủ

Bạn nên ăn: Quả dứa cam và chuối.

Lý do: Tiêu thụ 3 loại trái cây dứa cam và chuối sẽ thúc đẩy sự tập trung melatonin trong cơ thể lên nhiều lần. Melatonin là một loại hoóc-môn có tác dụng kiểm soát chu kỳ ngủ - thức của cơ thể chúng ta. Bằng cách ăn các thực phẩm giúp làm tăng hàm lượng melatonin trong vòng 2 giờ trước lúc ngủ, cơ thể sẽ có thể cải thiện khả năng chìm vào giấc ngủ và cho bạn một giấc ngủ tốt hơn.

Nếu mất ngủ, bạn có thể ăn trái cây như cam, chuối

4. Chứng lo âu/ căng thẳng

Bạn nên ăn: Măng tây, cá và quả blueberry (việt quất).

Lý do: Nạp đúng loại dinh dưỡng cơ thể cần có thể giúp các chị em vượt qua các căng thẳng stress trong cuộc sống dễ dàng hơn. Theo một nghiên cứu của Đức vitamin C trong quả việt quất có công dụng hạ huyết áp và nồng độ cortisol trong cơ thể khi gặp phải các tình huống hồi hộp hay lo âu.

Trong khi đó măng tây lại giàu a-xít folic, một dưỡng chất đã được công nhận về khả năng cải thiện tâm trạng. Chúng ta cũng không nên bỏ qua nguồn a-xít béo omega-3 dồi dào trong cá. Omega-3 giúp duy trì nồng độ cortisol và adrenalin khỏi tăng đột biến.

5. Chứng đau đầu

Bạn nên ăn: Cà phê trà đen và rau bina

Lý do: Bạn có để ý rằng caffein hiện diện trong thành phần của rất nhiều các loại thuốc trị đau đầu Đó là bởi vì caffein có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thụ các loại thuốc giảm đau Do đó, nếu bạn bị đau đầu hãy nhấp chút trà đen hay cà phê và nghỉ ngơi sau khi dùng chút thuốc giảm đau

Rau bina hỗ trợ hiệu quả giảm chứng đau đầu

Thêm vào đó, chuẩn bị một bữa ăn với rau bina giàu riboflavin vitamin B được liên kết với khả năng ngăn chặn chứng đau nữa đầu, mặc dù cơ chế cụ thể đến giờ vẫn chưa rõ. Có hai nghiên cứu đã chứng minh rằng liều cao riboflavin có thể làm giảm sự xuất hiện của chứng đau nửa đầu do đó kết hợp ăn những thực phẩm giàu riboflavin có thể cải thiện tình hình.

6. Chứng đầy hơi

Bạn nên ăn: Măng tây, cà phê, trà đen hoặc trà xanh chanh dưa chuột quả vơ, chuối và đu đủ.

Lý do: sữa chua chứa probiotic sẽ giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt, trong khi trà và cà phê có thể giải quyết vấn đề giữ nước. Hãy lựa chọn các thực phẩm giàu kali như quả bơ quả chuối để cân bằng hệ thống, và sử dụng chanh như một chất thải độc tự nhiên. Chuyên gia Cording cũng gợi ý nên ăn chút rau củ để chống lại triệu chứng đầy hơi.

Thêm vào đó măng tây có chứa các chất xơ tiền sinh học (prebiotic), giúp tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng lành mạnh và ngăn sự tạo thành khí gas hay đầy hơi. Và oxit silic, a-xít caffeic cùng vitamin C trong dưa chuột sẽ làm giảm sưng tấy và ngăn ngừa giữ nước trong cơ thể.

7. Chứng đau cơ bắp

Bạn nên ăn: Quả chuối quả bơ cherry chua việt quất gừng, nghệ các loại hạt rau lá, súp lơ xanh khoai lang

Lý do: Chuyên gia dinh dưỡng Cording cho biết sự kết hợp của các chất dinh dưỡng như magiê, kali và canxi có thể giải quyết các vấn đề đau nhức trên cơ thể, đặc biệt là đau cơ

Khi bị đau cơ bắp, hãy nghĩ đến quả cherry

Hãy bổ sung thêm một số loại thực phẩm có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa, như gừng và việt quất chẳng hạn. Các khoáng chất như magiê và kali sẽ giúp xoa dịu sự đau nhức cơ bắp. Tương tự, các sắc tố thực vật anthocyanin trong quả cherry cũng có thể làm dịu chứng viêm và nhờ đó giảm đau nhức.

8. Tâm trạng ủ rũ hay cáu gắt

Bạn nên ăn: Cá hồi, quả bơ protein nạc, sữa chua, yến mạch và sô cô la đen.

Lý do: Lần tới khi đối phó với các triệu chứng tiền kinh nguyệt hãy tiêu thụ nhiều các thực phẩm giúp ổn định đường huyết hỗ trợ mức năng lượng và cải thiện các chất dẫn truyền thần kinh để nâng cao tâm trạng. Theo chuyên gia, sô cô la đen có tác dụng gia tăng hàm lượng seretonin, nhờ đó điều chỉnh tâm trạng tích cực hơn.

Trong khi đó, các loại cá lại giàu amino a-xít tryptophan, dưỡng chất thiết yếu để sản xuất ra seretonin; đồng thời protein trong thịt, cá trứng sữa giúp duy trì mức năng lượng và ổn định đường huyết nhờ đó giữ tâm trạng bạn luôn được tốt đẹp.