Khi có những dấu hiệu này, bạn có thể đang bị stress

1. Nhiệt miệng, lở miệng

Đây là dấu hiệu tình trạng thiếu vitamin B, đặc biệt là B6 khi cơ thể bị stress vitamin nhóm B rất quan trọng đối với sức khoẻ của hệ thần kinh vitamin B6 tham gia vào sản xuất các chất dẫn truyền serotonin cùng dopamine điều phối tâm trạng, động cơ và kể cả melatonin - chất điều chỉnh giấc ngủ

Nguồn thực phẩm hỗ trợ: cà rốt thịt gà trứng cá, thịt, đậu Hà Lan rau bina hạt hướng dương quả hồ đào

2. Nghiến răng

Stress lâu ngày thường làm cho hàm ngậm lại và gây ra hiện tượng nghiến răng lúc ngủ. Nguyên nhân là do sự thiếu hụt vitamin B5. Đây là vitamin giúp sản xuất chất truyền dẫn thần kinh acetylcholine - giúp bình tĩnh và giữ cân bằng trạng thái cho cơ thể.

Mức vitamin thấp có nghĩa là cơ thể đã giảm khả năng xoa dịu tinh thần sau cơn stress và ảnh hưởng đến các vấn đề trí nhớ Vì vậy, nên bổ sung vitamin B đầy đủ để sản sinh năng lượng và cân bằng sức khỏe thần kinh.

Nguồn thực phẩm nên bổ sung: Thịt bò trứng rau sống thận các loại đâu gan nấm các loại hạt cá biển, bột lúa mạch đen nguyên cám.

Stress lâu ngày dễ dấn tới hiện tượng nghiến răng khi ngủ

3. Đốm trắng trên móng tay

Đây là hiện tượng được nhiều người cho rằng thiếu canxi nhưng thực chất là do thiếu hụt các khoáng chất. Trong đó, kẽm là khoáng chất được cơ thể sử dụng nhiều nhất và cho phép sản xuất năng lượng, chữa lành, tái tạo khi cơ thể stress

Kẽm rất quan trọng đối với các hệ thống enzym trong cơ thể, với miễn dịch và với việc sản xuất hoóc-môn, trong đó có insulin và hoóc-môn sinh dục.

Kẽm trong thực phẩm thực vật ít khả dụng hơn trong thực phẩm động vật vì nó liên kết với phytate (một loại xơ) làm khó hấp thụ. Những người ăn chay thường phải dùng thuốc bổ sung kẽm khoảng 15-20mg mỗi ngày. Hạt hướng dương chính là nguồn cung cấp kẽm tốt.

Nguồn thực phẩm: cá, thịt, hạt hướng dương, hạt bí đỏ hạt thông, các loại hạt, hàu, cua, bột lúa mạch đen pho mát

4. Đau họng và sổ mũi

Căng thẳng khiến cơ thể chúng ta giảm sức đề kháng dễ bị cảm lạnh và thường xuyên bị đau họng và sổ mũi Cách đơn giản nhất để khắc phục vấn đề này là bổ sung vitamin A là ăn nhiều rau xanh và thịt để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Những nguồn thực phẩm bổ sung: gan động vật, dầu gan cá và các loại trái cây và rau xanh, đỏ cam và vàng măng tây bông cải xanh dưa đỏ cà rốt đu đủ đào, bí ngô ớt đỏ rau bina cải xoong và bí vàng.

Căng thẳng khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh và thường xuyên bị đau họng và sổ mũi

5. Táo bón kèm tiêu chảy

Bệnh táo bón kèm tiêu chảy xảy ra do tình trạng cơ thể thiếu hụt lượng magie. Ngoài ra, thiếu magie cũng gây nên các các triệu chứng căng thẳng liên quan đến cổ điển như lo âu khó chịu mất ngủ trầm cảm và đau cơ bắp.

Magie là một khoáng chất cần thiết cho xương và các mô trong cơ thể. Bổ sung magie đầy đủ giúp cơ thể giảm bắt gánh nặng và mệt mỏi

Rất nhiều nguồn thức ăn có thể cung cấp lượng magie cần thiết mỗi ngày như: Các loại hạt đậu nành rau màu xanh đậm, cà rốt, đậu Hà Lan khoai lang hạt hướng dương, vừng đậu lăng bơ, súp lơ, cá, thịt.

6. Sưng nướu, chảy máu răng

Thiếu vitamin C, cơ thể dễ bị bầm tím hoặc chảy máu nướu khi đánh răng Một số dấu hiệu khác bao gồm dễ nhiễm trùng hay mắc cảm lạnh và khó hồi phục bệnh.

Vitamin C là một chất chống oxy hóa và hỗ trợ sản xuất hoóc-môn chống stress và interferon (protein hệ miễn dịch). Trái cây có múi chính là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.

Những nguồn thực phẩm bổ sung: Trái cây (dưa hấu đu đủ xoài, dứa cà chua dâu tây…), rau xanh măng tây bông cải xanh cải xoăn hành tây đậu xanh củ cải rau bina.

Thiếu vitamin C, cơ thể dễ gặp rắc rối về răng miệng

7. Mụn mọc ở đùi và tay

Đây là triệu chứng do thiếu vitamin E, vitamin A biểu hiện dưới dạng dày sừng nang lông, mọc các đốm mụn ở dưới đùi và cánh tay.

Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp cải thiện lưu thông máu đồng thời giúp giảm sẹo do vết thương phần mô mềm gây nên.

Những nguồn thực phẩm bổ sung: Các loại rau lá xanh đậm, các loại đậu, các loại hạt ngũ cốc nguyên hạt, trứng tảo bẹ sữa bột yến mạch khoai lang và cải xoong